Menstruasi Tak Lancar? Mulai Benahi Pola Makan, Bisa Ikuti 5 Cara Ini, Lengkap Doa Setelah Haid

Hormon-hormon ini juga berperan penting dalam proses reproduksi tubuh. 

Akibatnya, makan terlalu banyak serat dapat mempengaruhi ovulasi, membuat menstruasi terlambat, atau menyebabkan tidak menstruasi sama sekali.

Tetapi, tidak semua penelitian mendukung gagasan ini. Beberapa penelitian tidak menemukan efek serat pada ovulasi dan periode menstruasi.

3. Konsumsi lemak yang cukup

Mengonsumsi lemak yang cukup dapat mendukung kadar hormon dan ovulasi. Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) juga tampaknya memengaruhi ovulasi.

Cleveland Clinic merekomendasikan 20 hingga 35 persen kalori harian harus berasal dari lemak. Sekitar 5 hingga 10 persen kalori ini harus berasal dari PUFA.

4. Konsumsi folat yang cukup

Folat disebut dapat membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesteron pada paruh kedua siklus menstruasi, sehingga dapat meningkatkan kesuburan.

Rekomendasi konsumsi saat ini adalah 400 mcg setiap hari. Dokter mungkin menyarankan 800 mcg atau lebih tergantung pada riwayat kesehatan seseorang.

5. Konsumsi pepaya

Ada beberapa pendapat yang mengatakan bahwa dan pepaya dapat membantu memperlancar menstruasi.

Dikutip dari Kompas.com, pepaya mengandung karoten, nutrisi yang mendukung kadar estrogen. Buah tropis ini juga dapat membantu rahim berkontraksi.

Terlepas dari efeknya terhadap menstruasi, pepaya merupakan buah yang sehat.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.