Tersiksa karena Nyeri Menstruasi? 5 Latihan Fisik Ini Ampuh Meredakan, Lengkap Doa Setelah Haid

Menurut Becker, mengencangkan otot perut saat mengalami kram menstruasi dapat membantu meredakannya.

Dikutip dari Kompas.com, gerakan ini juga membantu melepaskan kekakuan pada pinggul dan hamstring, yang sering kali menjadi penyebab nyeri punggung bawah.

Cobalah berbaring telentang dan angkat kaki lurus ke atas di atas pinggul. Sambil mengencangkan otot perut, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.

Turunkan satu kaki secara perlahan ke arah lantai, Kamu dapat memegang setiap kaki saat kaki tersebut mengarah ke dada untuk mendapatkan peregangan dan dukungan ekstra.

Cobalah untuk menggunting kaki ke atas dan ke bawah selama 30 detik.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Tak Hanya Hamil, Ini 10 Penyebab Wanita Terlambat Menstruasi, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali