Bikin Makin Nyeri, Ini 5 Olahraga yang Perlu Dihindari saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

Posisi yoga ini dapat mengganggu aliran darah ke rahim dan memperparah kram.

4. Olahraga kardio dengan intensitas tinggi

Aktivitas kardio dengan intensitas tinggi seperti berlari, melompat, atau kelas aerobik saat menstruasi melibatkan gerakan berulang yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman akibat meningkatnya tekanan pada perut.

Memilih olahraga kardio dengan intensitas rendah seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda menawarkan manfaat aktivitas kardiovaskular.

5. Abdominal crunch dan sit up

Dikutip dari Kompas.com, Crunch dan sit-up saat haid dapat membebani area panggul sehingga memperparah kram menstruasi.

Sebaliknya, Kalita menyarankan agar memilih latihan penguatan otot inti alternatif seperti plank, bridges, atau latihan dasar panggul untuk memungkinkan otot perut tetap terlatih tanpa memberikan tekanan berlebihan pada rahim.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid