Bikin Makin Nyeri, Ini 5 Olahraga yang Perlu Dihindari saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Perempuan biasanya lebih membatasi aktivitas saat menstruasi.

Hal itu lantaran nyeri dan kram perut yang sering muncul saat menstruasi.

Kendati demikian, menstruasi bukan berarti tak bisa melakukan kegiatan seperti olahraga.

Saat menstruasi, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga untuk mengurangi nyeri.

Ada baiknya menghindari olahraga dengan gerakan terlalu intens karena bisa memperparah nyeri.

Lantas, apa saja olahraga yang harus dihindari saat haid? Berikut 5 di antaranya!

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Bisa Dicoba, Ini 7 Cara Alami Lancarkan Menstruasi yang Telat, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Olahraga HIIT umumnya melibatkan gerakan cepat dan latihan intens yang diikuti dengan periode pemulihan singkat dan ini tidak ideal dilakukan wanita selama haid.

Sifat latihan HIIT yang ketat dan intens itu berpotensi memperburuk kram dan meningkatan rasa tidak nyaman.

2. Angkat beban

Mengangkat beban berat dapat memberikan tekanan berlebihan pada area perut, sehingga berpotensi memperparah kram.

Menyesuaikan intensitas latihan angkat beban dengan memilih beban yang lebih ringan dengan repetisi yang lebih tinggi atau berfokus pada latihan penguatan otot lain dapat memberikan latihan yang efektif tanpa mengurangi kenyamanan.

3. Yoga yang melibatkan gerakan inversi

Meski yoga dikatakan dapat menjadi pilihan olahraga ideal saat haid, tapi sebaiknya hindari beberapa gerakan yoga dengan inversi seperti headstand atau shoulder stand hingga gerakan memutar.