Dear Ladies, Ini 8 Cara Ampuh Atasi Perut Kembung saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

Demikian kata ahli diet dan pakar kebugaran yang berbasis di New York, Isabel Smith, RD.

"Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon. Protein seperti ayam, ikan, dan tahu juga menjadi pilihan lain yang aman," saran dia.

3. Campurkan beberapa diuretik alami

Dokter spesialis kandungan di Planned Parenthood, Los Angeles, Amerika Serikat, Sherry Ross, MD, mengatakan, makanan yang berfungsi sebagai diuretik alami dapat membantu meringankan perut kembung.

"Beberapa makanan ini termasuk seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe," ujar dia.

4. Jangan konsumsi serat secara berlebihan

Memang baik untuk memiliki berbagai macam buah dan sayuran dalam makanan.

"Tetapi, jika kita tiba-tiba mulai mengonsumsinya dalam jumlah besar selama haid, maka kita bisa mengalami peningkatan kembung hanya karena tubuh tidak terbiasa dengan serat."

Demikian penuturan asisten profesor kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran University of Southern California Keck, Sara Twogood, MD.

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Translational Gastroenterology, mengonsumsi makanan berserat tinggi juga terbukti mampu meningkatkan kembung di antara para peserta.

5. Berfokus pada latihan aerobik ringan

Para ahli mengatakan, meningkatkan detak jantung adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala haid, termasuk perut kembung.

Berdasarkan hasil penelitian tahun 2018 dalam jurnal BMC Women's Health, delapan minggu latihan aerobik terbukti dapat membantu mengurangi kembung dan gejala haid lainnya.

"Orang yang menjalani gaya hidup yang kurang gerak cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lamban," kata Ross.

Untuk itu, berolahraga dapat membantu kita tetap teratur dan mengurangi sembelit. Olahraga ringan seperti berenang dan yoga adalah pilihan terbaik selama fase ini.