Gampang Lesu saat Menstruasi? Yuk Konsumsi 7 Asupan Penting Ini, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Saat menstruasi, perempuan cenderung merasa letih dan lemas.

Hal itu lantaran gejala yang dirasakan saat menstruasi seperti nyeri atau kram perut.

Tak hanya itu, perempuan juga mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah haid yang membuat tubuh menjadi lemas.

Alhasil, perempuan tak bisa menjalani aktivitas harian secara maksimal.

Maka dari itu, penting mengonsumsi beberapa asupan saat haid.

Berikut ini 7 asupan penting yang harus dikonsumsi para perempuan saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Susah Tidur karena Nyeri Haid? Coba 3 Posisi Ini, Ampuh Kurangi Sakit, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Kalsium

Dalam satu hari, kamu memerlukan 1000 mg kalsium. Kamu bisa mendapatkannya dari 800 ml susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan lain-lain.

Atau kamu bisa mengonsumsi ikan teri, yang bisa kamu makan beserta tulangnya seberat 850 gram.

Bisa juga kamu dapatkan kalsium harian dengan mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.

Tentunya makanan ini bisa kamu konsumsi secara bergantian demi mendapatkan nutrisi yang bervariasi.

2. Vitamin D

Setiap hari, kita membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU. Asupan vitamin D bisa kamu dapatkan dari 200 gram kuning telur, 100 gram salmon, makarel dan tuna, 5 ml Cod liver oil, dan berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit. Jadi, jangan takut sama matahari ya.

3. Vitamin B6