Menstruasi Bikin Mager? Lakukan 5 Hal Ini Dijamin Bisa Meredakan Nyeri, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM -  Nyeri saat menstruasi seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman.

Rasa tidak nyaman saat haid itulah yang membuat kita jadi membatasi aktivitas.

Alhasil, kita jadi kaum mager alias malas gerak saat menstruasi dan produktivitas pun menjadi terganggu.

Namun tenang saja, hal itu bisa diatasi dengan beberapa tips di bawah ini.

Berikut ini 5 tips mengatasi nyeri haid, mulai dari mengompres hingga minum ramuan herbal.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Sering Minum Obat Pereda Nyeri saat Haid? Hati-hati, Ini Efek Sampingnya, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Mengompres

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk membantu meredakan nyeri haid adalah dengan mengompresnya.

"Panas dapat membantu mengendurkan otot yang menyebabkan kram, jadi mengoleskan panas ke perut atau punggung dapat membantu meredakan nyeri," kata Dr. Mae Kathleen Borchardt, OB-GYN di Houston Methodist.

Menggunakan bantal pemanas atau berendam di bak mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri haid.

Cara lain, kamu juga bisa mengompres perut dengan botol air atau handuk hangat, dan tempelkan pada perut kamu selama beberapa menit.

2. Lakukan Peregangan dan Olahraga Ringan

"Olahraga merangsang pelepasan endorfin, yaitu bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh yang membantu menghalangi persepsi rasa sakit," katanya lagi

Olahraga ringan dan peregangan dapat membantu meredakan kram menstruasi dengan meningkatkan aliran darah ke daerah perut dan meredakan ketegangan otot.

Cobalah yoga, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan sederhana untuk meredakan rasa sakit.

3. Perhatikan Pola Makan

Makanan ternyata juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan menstruasi kamu.

Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan kram.

Hindari makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan gula berlebihan, karena dapat memperburuk peradangan dan kram.

4. Minum Ramuan Herbal

Beberapa ramuan herbal, seperti teh jahe, chamomile, dan peppermint, memiliki sifat antiinflamasi dan relaksan otot yang dapat membantu meredakan kram menstruasi.

Kawan Puan bisa mengonsumsi ramuan ini secara teratur sepanjang siklus menstruasi untuk hasil yang lebih baik.

5. Istirahat yang Cukup

Dikutip dari Parapuan.co, istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan menstruasi kamu.

Kurangnya tidur dapat meningkatkan ketidaknyamanan dan merusak keseimbangan hormonal.

Maka dari itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup selama siklus menstruasi.

Sementara jika nyeri haid dirasa semakin parah, jangan tunda untuk melakukan konsultasi pada dokter ya Kawan Puan.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)