Mudah Capek saat Menstruasi? Ketahui Penyebab & Cara Mengatasinya, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Para perempuan terkadang merasa letih dan lesu saat menstruasi datang.

Tubuh terasa lesu saat haid disebabkan karena berbagai keluhan yang dialami.

Saat haid, biasanya perempuan mengalami nyeri, pusing hingga mood berubah-ubah.

Hal itulah yang memicu tubuh mudah lelah saat menstruasi.

Baca juga: Dear Ladies, Olahraga saat Menstruasi Bisa Redakan Nyeri, Ini 5 Tipsnya, Lengkap Doa Setelah Haid

Tenang saja, kondisi lesu saat haid bisa diatasi dengan beberapa cara.

Namun sebelum itu, ada baiknya kita mengetahui penyebab kondisi lesu saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Penyebab lesu saat menstruasi

Kondisi lesu saat haid disebabkan karena kadar estrogen dan progesteron wanita berada pada titik terendah.

Sebaliknya, saat kadar estrogen meningkat selama fase folikuler dalam siklus menstruasi, wanita akan merasa lebih berenergi.

Fase folikuler terjadi bersamaan dengan dimulainya menstruasi dan berakhir saat ovulasi.

Fase ini terjadi saat hari ke-14, jika Anda memiliki siklus menstruasi 28 hari.

Jika siklus Anda lebih pendek atau lebih panjang, fase folikular akan lebih pendek atau lebih lama.

Selama waktu ini ovarium dirangsang untuk memproduksi dan mematangkan sel telur untuk dilepaskan saat ovulasi.

Pasca ovulasi, kadar estrogen akan mulai turun seiring dan progesteron meningkat.

Bagi kebanyakan wanita, ini adalah bagian siklus yang paling bermasalah karena progesteron memiliki efek “depresan” dan dapat menyebabkan rendahnya energi dan suasana hati yang buruk.

Selain itu, pendarahan hebat saat datang bulan juga bisa menyebabkan zat besi di tubuh berkurang.

Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak mampu memproduksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh. Akibatnya, tubuh akan melemah dan mengalami kelelahan.

Nyeri haid dan berubahnya suasana hati saat menstruasi juga bisa merusak pola tidur, yang turut memicu kelelahan di pagi hari.

Cara Mengatasi Lesu Akibat Haid

Kabar baiknya, para wanita tidak perlu selalu merasa letih dan lesu saat datang bulan.

Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan energi saat datang bulan.

Melansir laman Medical News, berikut cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan energi selama datang bulan:

Baca juga: Menstruasi 2 Kali dalam Sebulan? Jangan Resah, Kenali 6 Penyebabnya, Lengkap Doa Setelah Haid

• Tetap berolahraga

Saat badan lesu dan lemas, memang rasanya sulit untuk berolahraga. Namun, melewatkan olahraga hanya akan membuat energi semakin rendah.

Aerobik adalah salah satu olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi lesu akibat menstruasi.

Menurut riset 2014, latihan aerobik 30 menit saja sudah membantu meningkatkan energi.

Aerobik juga membantu memperlancar aliran darah, sehingga kadar hemoglobin tubuh meningkat. Ketika hemoglobin meningkat, energi tubuh juga ikut naik.

• Lakukan relaksasi

Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur saat sedang menstruasi.

Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tingkat kelelahan keesokan harinya.

Kesulitan tidur bisa terjadi akibat rasa sakit dan nyeri atau meningkatnya tingkat stres atau kecemasan.

Anda bisa melakukan relaksasi agar membantu meredakan ketegangan pada tubuh dan pikiran.

Relaksasi yang bisa dilakukan di antaranya meditasi, latihan pernapasan. olahraga ringan, mandi air hangat, atau pijat.

• Hindari alkohol dan pastikan cukup minum air

Dehidrasi sering kali memicu rasa lelah. Pastikan Anda meminum setidaknya dua liter air sehari.

Dikutip dari Kompas.com, pilihlah air putih yang tidak mengandung gula atau kafein. Sebab, gula dan kafein hanya akan mengganggu kualitas tidur Anda.

Anda juga perlu menghindari alkohol karena konsumsi minuman ini hanya akan memicu rasa lelah dan depresi.

Jika lesu akibat menstruasi Anda terasa parah dan langkah-langkah di atas tidak cukup membantu, Anda perlu periksa ke dokter. 

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)