Tidur Tak Nyaman saat Menstruasi? 4 Tips Ini Bisa Membantu, Lengkap Bacaan Doa Setelah Haid

Tubuh biasanya menurunkan suhu tubuhnya saat mempersiapkan diri untuk tidur.

Namun, fluktuasi hormon dapat mengganggu proses ini.

Untuk itu, kamu bisa menyalakan kipas atau pendingin ruangan saat hendak tidur.

3. Hindari Makanan Berat

Masalah pencernaan seperti diare, mual, atau gangguan pencernaan terkadang menyertai masalah menstruasi lainnya.

Untuk menghindari memperburuk ini dan masalah usus lainnya, hindari makan makanan berat menjelang waktu tidur.

Sebaliknya, konsumsilah makanan yang sebagian besar terdiri dari makanan tanpa lemak sepanjang hari.

Selain itu, jangan konsumsi kafein, terutama 6 jam sebelum tidur.

4. Luangkan Waktu untuk Relaksasi

Saat stres, tekanan darah dan laju pernapasanmu naik. Keadaan ini dapat membuat kamu sulit untuk rileks saat hendak tidur.

Untuk itu, kamu bisa melakukan teknik pernapasan yang dapat mengurangi stres.

Dikutip dari Kompas.com, saat sedang duduk atau berbaring, pastikan kamu merasakan perut bagian bawah kamu bergerak saat menarik dan menghembuskan napas selama tiga detik setiap kali.

Selain itu, kamu juga dapat mencoba teknik relaksasi lainnya, seperti menulis jurnal, bermeditasi, atau membaca.

Meluangkan waktu untuk perawatan diri juga dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Asam Lambung Naik Jelang Menstruasi? Ini 8 Tips Ampuh Mengatasinya, Lengkap Doa Setelah Haid