Bikin Makin Nyeri, Ini 5 Olahraga yang Perlu Dihindari saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Perempuan biasanya lebih membatasi aktivitas saat menstruasi.

Hal itu lantaran nyeri dan kram perut yang sering muncul saat menstruasi.

Kendati demikian, menstruasi bukan berarti tak bisa melakukan kegiatan seperti olahraga.

Saat menstruasi, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga untuk mengurangi nyeri.

Ada baiknya menghindari olahraga dengan gerakan terlalu intens karena bisa memperparah nyeri.

Lantas, apa saja olahraga yang harus dihindari saat haid? Berikut 5 di antaranya!

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Bisa Dicoba, Ini 7 Cara Alami Lancarkan Menstruasi yang Telat, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Olahraga HIIT umumnya melibatkan gerakan cepat dan latihan intens yang diikuti dengan periode pemulihan singkat dan ini tidak ideal dilakukan wanita selama haid.

Sifat latihan HIIT yang ketat dan intens itu berpotensi memperburuk kram dan meningkatan rasa tidak nyaman.

2. Angkat beban

Mengangkat beban berat dapat memberikan tekanan berlebihan pada area perut, sehingga berpotensi memperparah kram.

Menyesuaikan intensitas latihan angkat beban dengan memilih beban yang lebih ringan dengan repetisi yang lebih tinggi atau berfokus pada latihan penguatan otot lain dapat memberikan latihan yang efektif tanpa mengurangi kenyamanan.

3. Yoga yang melibatkan gerakan inversi

Meski yoga dikatakan dapat menjadi pilihan olahraga ideal saat haid, tapi sebaiknya hindari beberapa gerakan yoga dengan inversi seperti headstand atau shoulder stand hingga gerakan memutar.

Posisi yoga ini dapat mengganggu aliran darah ke rahim dan memperparah kram.

4. Olahraga kardio dengan intensitas tinggi

Aktivitas kardio dengan intensitas tinggi seperti berlari, melompat, atau kelas aerobik saat menstruasi melibatkan gerakan berulang yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman akibat meningkatnya tekanan pada perut.

Memilih olahraga kardio dengan intensitas rendah seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda menawarkan manfaat aktivitas kardiovaskular.

5. Abdominal crunch dan sit up

Dikutip dari Kompas.com, Crunch dan sit-up saat haid dapat membebani area panggul sehingga memperparah kram menstruasi.

Sebaliknya, Kalita menyarankan agar memilih latihan penguatan otot inti alternatif seperti plank, bridges, atau latihan dasar panggul untuk memungkinkan otot perut tetap terlatih tanpa memberikan tekanan berlebihan pada rahim.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)