Menstruasi Tak Lancar? Mulai Benahi Pola Makan, Bisa Ikuti 5 Cara Ini, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Para perempuan mungkin pernah mengalami menstruasi tak lancar.

Menstruasi tak lancar bisa disebabkan karena beberapa hal, salah satunya karena pola makan yang kurang baik.

Perlu diketahui, makan terlalu sedikit atau kurangnya asupan nutrisi bisa berpengaruh pada keseimbangan hormon tubuh.

Pola makan yang kurang baik juga dapat membuat hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal stres yang kemudian berpengaruh pada siklus menstruasi.

Untuk mengatasinya, kamu harus mulai membenahi pola makan.

Berikut ini 5 cara membenahi pola makan agar menstruasi lancar.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Ladies Merapat! Ini 4 Cara Ampuh Agar Menstruasi Datang Lebih Cepat, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Konsumsi karbohidrat yang cukup 

Tidak mendapatkan cukup karbohidrat dapat menyebabkan siklus haid tidak teratur atau bahkan terlewatkan (amenore). 

Pola makan rendah karbohidrat dapat mengganggu fungsi tiroid dan menurunkan kadar leptin dalam tubuh. 

Leptin diproduksi oleh sel-sel lemak dan membantu mengatur hormon reproduksi.

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 225 hingga 325 gram karbohidrat per hari jika mengonsumsi makanan 2.000 kalori.

2. Jangan mengonsumsi terlalu banyak serat 

Serat dapat menurunkan konsentrasi progesteron, estrogen, hormon luteinisasi (LH), dan hormon perangsang folikel (FSH).

Para peneliti menduga inilah yang menyebabkan wanita yang mengonsumsi makanan tinggi serat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Hormon-hormon ini juga berperan penting dalam proses reproduksi tubuh. 

Akibatnya, makan terlalu banyak serat dapat mempengaruhi ovulasi, membuat menstruasi terlambat, atau menyebabkan tidak menstruasi sama sekali.

Tetapi, tidak semua penelitian mendukung gagasan ini. Beberapa penelitian tidak menemukan efek serat pada ovulasi dan periode menstruasi.

3. Konsumsi lemak yang cukup

Mengonsumsi lemak yang cukup dapat mendukung kadar hormon dan ovulasi. Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) juga tampaknya memengaruhi ovulasi.

Cleveland Clinic merekomendasikan 20 hingga 35 persen kalori harian harus berasal dari lemak. Sekitar 5 hingga 10 persen kalori ini harus berasal dari PUFA.

4. Konsumsi folat yang cukup

Folat disebut dapat membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesteron pada paruh kedua siklus menstruasi, sehingga dapat meningkatkan kesuburan.

Rekomendasi konsumsi saat ini adalah 400 mcg setiap hari. Dokter mungkin menyarankan 800 mcg atau lebih tergantung pada riwayat kesehatan seseorang.

5. Konsumsi pepaya

Ada beberapa pendapat yang mengatakan bahwa dan pepaya dapat membantu memperlancar menstruasi.

Dikutip dari Kompas.com, pepaya mengandung karoten, nutrisi yang mendukung kadar estrogen. Buah tropis ini juga dapat membantu rahim berkontraksi.

Terlepas dari efeknya terhadap menstruasi, pepaya merupakan buah yang sehat.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)