Dear Ladies, Ini 8 Cara Ampuh Atasi Sakit Punggung saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Selama menstruasi, tak sedikit perempuan mengeluh sakit punggung.

Biasanya para perempuan memilih mengatasi sakit punggung saat haid dengan minum obat.

Padahal, ada beberapa cara yang tak kalah manjur dari minum obat.

Cara-cara tersebut justru dianggap lebih sehat.

Berikut ini 8 cara ampuh atasi sakit punggung saat menstruasi.

Mulai dari dikompres, melakukan peregangan hingga meditasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Hindari Minum Kopi saat Menstruasi, Ketahui Ini 4 Efek Sampingnya, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Pakai bantal pemanas atau kompres panas

Kalian bisa mengatasi sakit punggung saat haid dengan bantal pemanas.

Daerah pinggung dikompres dengan batal pemanas untuk meredakan nyeri dan mengurangi kekakuan otot.

Panas dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan rasa nyaman.

2. Konsumsi makanan antiinflamasi

Makanan yang memiliki sifat antiinflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada tubuh, melansir Grid Health.

Makanan seperti salmon, almond, buah-buahan beri, dan sayuran berdaun hijau dapat menjadi pilihan yang baik selama periode menstruasi untuk membantu meredakan nyeri pinggang.

3. Lakukan pemanasan dan peregangan

Ada baiknya lakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu sebelum menjalani kegiatan fisik atau olahraga.

Hal itu dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot pinggang.

Peregangan ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketidaknyamanan pada daerah pinggang.

4. Perhatikan postur duduk dan berdiri

Cara kita duduk dan berdiri dapat memengaruhi kesehatan pinggang nih, girls.

Pastikan untuk duduk dengan postur yang baik dan bantuan punggung yang nyaman.

Jika kita harus berdiri lama, sesekali pindahkan berat tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya atau duduk sebentar untuk merilekskan pinggang.

5. Olahraga ringan

Aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan atau berenang, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan endorfin, hormon pembuat suasana hati yang alami.

Namun, hindari olahraga yang terlalu intens selama haid untuk mencegah peningkatan ketidaknyamanan.

6. Minum air yang cukup

Dehidrasi dapat memperburuk rasa sakit dan meningkatkan ketegangan otot.

Pastikan untuk minum air yang cukup selama menstruasi agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

7. Pertimbangkan penggunaan suplemen

Beberapa suplemen seperti magnesium, omega-3, dan vitamin B6 telah dikaitkan dengan pengurangan gejala nyeri menstruasi, termasuk sakit pinggang.

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen tambahan.

8. Relaksasi dan meditasi

Dikutip dari Cewekbanget.grid.id, teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pada otot.

Ketegangan dan stres dapat memperburuk nyeri pinggang, sehingga praktik relaksasi ini dapat memberikan manfaat positif.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)