Cewek Wajib Tahu! Ini 5 Makanan Dijamin Manjur Atasi Kram saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Periode menstruasi biasanya datang dengan berbagai gejala.

Salah satunya adalah kram pada perut.

Kram saat menstruasi terkadang disertai mual atau kembung.

Beberapa perempuan memilih untuk mengatasinya dengan minum obat.

Namun, kram saat menstruasi juga bisa diatasi dengan mengonsumsi beberapa makanan.

Berikut ini 5 makanan dipercaya manjur untuk mengatasi kram saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Pusing saat Menstruasi? Bisa Jadi Ini Penyebabnya, Ketahui Cara Mengatasi, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Cokelat

Tak banyak orang tahu, cokelat ternyata dipercaya ampuh meredakan kram saat menstruasi. 

Namun, tidak semua cokelat bisa membantu mengatasi kram saat menstruasi.

Lisa Andrews, Med, RD, ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Ohio, AS mengatakan, hanya dark chocolate saja yang dapat membantu meredakan kram.

Manfaat itu didukung oleh kandungan magnesium pada dark chocolate yang dapat mengendurkan otot yang tegang di rahim.

2. Aneka sayuran hijau

Saat menstruasi, wanita biasanya kekurangan kadar zat besi pada tubuh.

Kadar zat besi dalam darah berkurang, sehingga wanita akan merasakan kram saat menstruasi.

Sedangkan asupan zat besi yang cukup dapat memenuhi kebutuhan itu dan mampu mengurangi risiko kram terjadi.

Beberapa sayuran hijau yang memiliki kadar zat besi tinggi meliputi bayam hingga kale.

3. Jahe

Jahe memiliki sejumlah kandungan yang bersifat antiperadangan dengan memperlambat produksi senyawa kimia seperti prostaglandin di dalam tubuh.

Di sisi lain, konsumsi jahe juga dapat membantu mengurangi rasa mual saat menstruasi.

"Teh jahe telah terbukti mengurangi kram di hari-hari pertama menstruasi. Pada periode ini kram seringkali terasa paling parah," ujar Andrews.

Saat mengonsumsi jahe, kita dapat mengonsumsinya di hari-hari pertama haid sebagai langkah pencegahan untuk mengurangi sensasi kram yang ditimbulkan.

4. Perbanyak asupan asam lemak omega-3

Studi menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri kram menstruasi.

Bahkan, khasiatnya dikatakan lebih baik daripada ibuprofen (obat pereda nyeri).

"Ikan berlemak seperti salmon atau sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik," kata Andrews.

Jika memang kita tidak bisa mengonsumsi asam lemak omega-3 dari sumber hewani, omega-3 dari sumber nabati juga memiliki khasiat yang serupa.

"Kacang kenari, biji chia hingga biji rami merupakan sumber omega-3 vegan terbaik," papar Andrews.

5. Kunyit

Tak hanya jahe, kunyit juga jadi salah satu rempah yang dipercaya efektif meredakan kram.

Seperti dikutip dari Kompas.com, satu penelitian kecil di tahun 2020 menemukan bahwa kunyit dapat membantu obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti asam mefenamat agar dapat bekerja lebih baik dalam meredakan nyeri.

Hal ini didukung oleh senyawa pada kunyit yang memiliki efek antiinflamasi sehingga membuatnya lebih efektif dalam meredakan kram.

Sejumlah kandungan lain pada kunyit juga dapat membantu membuat otot-otot di rahim menjadi lebih rileks.

"Menambahkan kunyit ke dalam bumbu masakan atau membuatnya menjadi minuman herbal dapat dipertimbangkan saat kram haid," kata Andrews.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)