Bad Mood saat Menstruasi? Ini 7 Cara Ampuh Perbaiki Suasana Hati, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Perubahan suasana hati atau mood swing biasanya terjadi menjelang periode menstruasi.

Suasana hati akan jadi lebih sensitif saat gejala menstruasi seperti nyeri atau kram perut makin parah.

Ketika menstruasi, suasana hati akan mudah berubah seperti jadi gampang nangis, cemas, atau marah.

Suasana hati yang berubah-ubah saat menstruasi ini dipengaruhi oleh perubahan hormon pada tubuh.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki suasana hati saat haid.

Berikut ini 7 cara ampuh memperbaiki mood saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Dilanda Stres? Lakukan 6 Teknik Relaksasi Ini, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Pikiran Tenang

• Aktif bergerak dan olahraga

Ada baiknya rutin berolahraga dan aktif bergerak menjelang menstruasi.

Hal ini terbukti bisa membantu meningkatkan hormon endorfin yang kemudian berpengaruh pada suasana hati.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan menjelang atau saat haid yakni latihan aerobik; contohnya jalan kaki cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

• Kelola stres

Hindari stres, cobalah mengelola stres dengan baik selama masa PMS hingga masuk periode menstruasi.

Caranya bisa dengan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau mengerjakan aktivitas yang menenangkan pikiran.

• Makan dengan porsi kecil tapi sering

Saat PMS, banyak wanita merasakan nafsu makannya meningkat, terutama keinginan makan makanan tinggi kalori. Apabila dituruti, kebiasaan ini bisa memperburuk suasana hati.

Untuk mencegahnya, atur pola makan sehat dengan porsi kecil tapi lebih sering selama empat atau lima kali sehari agar kadar gula darah lebih stabil.

• Hindari asupan tinggi kafein dan banyak mengandung gula

Saat haid, hindari asupan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda agar suasana hati lebih terjaga.

Selain itu, hindari juga asupan tinggi gula seperti segala jenis minuman manis, kue, hidangan penutup, es krim, dll.

• Konsumsi makanan tinggi kalsium

Sebuah uji klinis menunjukkan, makan asupan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu meningkatkan suasana hari.

Beberapa makanan mengandung banyak kalsium di antaranya susu, yogurt, keju, bayam, sawi, kangkung, atau ikan teri.

• Santap makanan tinggi vitamin B6

Makanan tinggi vitamin B6 dapat mengobati suasana hati yang buruk saat haid.

Beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin B6 di antaranya ikan, ayam, dan aneka buah-buahan.

• Tidur yang cukup

Dikutip dari Kompas.com, perubahan suasana hati selama haid terkadang bisa membuat wanita susah tidur di malam hari.

Namun, upayakan untuk tidur cukup saat haid. Pasalnya, kurang tidur bisa membuat suasana hati semakin buruk.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Tak Hanya Hamil, Ini 10 Penyebab Wanita Terlambat Menstruasi, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)