TRIBUNTRENDS.COM - Perubahan suasana hati atau mood swing biasanya terjadi menjelang periode menstruasi.

Suasana hati akan jadi lebih sensitif saat gejala menstruasi seperti nyeri atau kram perut makin parah.

Ketika menstruasi, suasana hati akan mudah berubah seperti jadi gampang nangis, cemas, atau marah.

Suasana hati yang berubah-ubah saat menstruasi ini dipengaruhi oleh perubahan hormon pada tubuh.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki suasana hati saat haid.

Berikut ini 7 cara ampuh memperbaiki mood saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Dilanda Stres? Lakukan 6 Teknik Relaksasi Ini, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Pikiran Tenang

• Aktif bergerak dan olahraga

Ada baiknya rutin berolahraga dan aktif bergerak menjelang menstruasi.

Hal ini terbukti bisa membantu meningkatkan hormon endorfin yang kemudian berpengaruh pada suasana hati.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan menjelang atau saat haid yakni latihan aerobik; contohnya jalan kaki cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.

• Kelola stres

Hindari stres, cobalah mengelola stres dengan baik selama masa PMS hingga masuk periode menstruasi.

Caranya bisa dengan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau mengerjakan aktivitas yang menenangkan pikiran.

• Makan dengan porsi kecil tapi sering

Saat PMS, banyak wanita merasakan nafsu makannya meningkat, terutama keinginan makan makanan tinggi kalori. Apabila dituruti, kebiasaan ini bisa memperburuk suasana hati.

Untuk mencegahnya, atur pola makan sehat dengan porsi kecil tapi lebih sering selama empat atau lima kali sehari agar kadar gula darah lebih stabil.

• Hindari asupan tinggi kafein dan banyak mengandung gula

Saat haid, hindari asupan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda agar suasana hati lebih terjaga.