Dear Ladies, Ini 5 Latihan Fisik untuk Meredakan Nyeri Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Para perempuan biasanya meredakan nyeri haid dengan minum obat.

Hal itu lantaran meminum obat dianggap sebagai cara yang lebih cepat dalam meredakan nyeri.

Namun, kebiasaan minum obat untuk meredakan nyeri haid dinilai tak sehat.

Maka dari itu, perempuan dianjurkan untuk mengurangi konsumsi obat saat merasakan nyeri haid.

Baca juga: Dear Ladies, Ini 8 Cara Ampuh Atasi Perut Kembung saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

Minum obat bukan satu-satunya cara untuk mengatasi nyeri menstruasi.

Nyeri saat menstruasi juga bisa diatasi dengan beberapa latihan fisik.

Inilah 5 latihan fisik yang ampuh untuk meredakan nyeri saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Pelvic tucks

Tak banyak orang tahu, ternyata gerakan pelvic tucks cukup efektif meredakan nyeri saat menstruasi.

Hal ini diungkapkan oleh pendiri dan kepala kreatif Physique 57, sebuah studio kebugaran barre yang berbasis di New York dan Los Angeles, Tanya Becker.

Tanya Becker mengungkapkan teknik ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot punggung bawah, sambil secara lembut memperkuatnya.

Hal itu lah yang membuat gerakan ini bermanfaat untuk meredakan nyeri pada bagian tersebut.

Cara melakukannya:

Berbaringlah di lantai dan letakkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Perlahan angkat pinggul dari lantai dan ke atas, kemudian turunkan dengan perlahan satu per satu tulang belakang.

Lakukan gerakan naik-turun ini dengan perlahan selama satu hingga dua menit.

Top taps

Selain itu, kamu juga bisa mencoba gerakan Top taps yang direkomendasikan oleh Katie Dunlop, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Love Sweat Fitness di Orange County, CA.

Katie Dunlop menggunakan gerakan ini sebagai gerakan andalannya selama masa-masa menstruasi.

Cara melakukannya dengan berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh, angkat kaki hingga sudut 90 derajat, turunkan kaki kanan untuk menyentuh jari kaki di lantai. Kemudian, kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan kaki kiri.

Terus berganti sisi saat kamu melatih otot inti. Gerakan ini terbukti efektif karena melibatkan otot perut dan membantu mengurangi kram.

Thigh dancing

Coba duduk dalam posisi berlutut dengan lutut selebar pinggul dan bagian bawah tubuh di atas tumit. Angkat pinggul beberapa inci dari tumit, kemudian gulingkan pinggul secara lembut ke depan dan ke belakang.

Pastikan untuk menegangkan otot perut saat menggulingkan pinggul ke depan sambil menghembuskan napas kuat. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali dengan kecepatan sedang.

Latihan ini terbukti efektif karena secara bersamaan memperkuat otot perut dan paha.

Selain itu, akan meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin, serta meningkatkan laju metabolisme untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

Glute lifts

Menurut Becker, latihan ini dapat memperkuat seluruh inti tubuh yang dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Selain itu, melatih otot perut dalam posisi ini dapat membantu mengurangi perasaan kembung.

Untuk melakukannya, kamu bisa menempatkan lengan bawah di atas permukaan yang kokoh, seperti bagian belakang sofa atau meja dapur.

Langkahkan kaki ke depan hingga tubuh membentuk huruf "L". Pastikan kaki kiri seimbang (dengan sedikit tekukan) sementara kaki kanan lurus ke belakang.

Mulai angkat dan turunkan kaki kanan dari lantai hingga pinggul sambil melibatkan otot perut. Pastikan punggung tetap lurus dan tidak melengkung saat melakukan gerakan ini selama 60 detik untuk setiap kaki.

The Rockette

Menurut Becker, mengencangkan otot perut saat mengalami kram menstruasi dapat membantu meredakannya.

Dikutip dari Kompas.com, gerakan ini juga membantu melepaskan kekakuan pada pinggul dan hamstring, yang sering kali menjadi penyebab nyeri punggung bawah.

Cobalah berbaring telentang dan angkat kaki lurus ke atas di atas pinggul. Sambil mengencangkan otot perut, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.

Turunkan satu kaki secara perlahan ke arah lantai, Kamu dapat memegang setiap kaki saat kaki tersebut mengarah ke dada untuk mendapatkan peregangan dan dukungan ekstra.

Cobalah untuk menggunting kaki ke atas dan ke bawah selama 30 detik.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Tak Hanya Hamil, Ini 10 Penyebab Wanita Terlambat Menstruasi, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)