Dear Ladies, Ini 5 Latihan Fisik untuk Meredakan Nyeri Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

Lakukan gerakan naik-turun ini dengan perlahan selama satu hingga dua menit.

Top taps

Selain itu, kamu juga bisa mencoba gerakan Top taps yang direkomendasikan oleh Katie Dunlop, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Love Sweat Fitness di Orange County, CA.

Katie Dunlop menggunakan gerakan ini sebagai gerakan andalannya selama masa-masa menstruasi.

Cara melakukannya dengan berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh, angkat kaki hingga sudut 90 derajat, turunkan kaki kanan untuk menyentuh jari kaki di lantai. Kemudian, kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan kaki kiri.

Terus berganti sisi saat kamu melatih otot inti. Gerakan ini terbukti efektif karena melibatkan otot perut dan membantu mengurangi kram.

Thigh dancing

Coba duduk dalam posisi berlutut dengan lutut selebar pinggul dan bagian bawah tubuh di atas tumit. Angkat pinggul beberapa inci dari tumit, kemudian gulingkan pinggul secara lembut ke depan dan ke belakang.

Pastikan untuk menegangkan otot perut saat menggulingkan pinggul ke depan sambil menghembuskan napas kuat. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali dengan kecepatan sedang.

Latihan ini terbukti efektif karena secara bersamaan memperkuat otot perut dan paha.

Selain itu, akan meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin, serta meningkatkan laju metabolisme untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

Glute lifts

Menurut Becker, latihan ini dapat memperkuat seluruh inti tubuh yang dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Selain itu, melatih otot perut dalam posisi ini dapat membantu mengurangi perasaan kembung.

Untuk melakukannya, kamu bisa menempatkan lengan bawah di atas permukaan yang kokoh, seperti bagian belakang sofa atau meja dapur.

Langkahkan kaki ke depan hingga tubuh membentuk huruf "L". Pastikan kaki kiri seimbang (dengan sedikit tekukan) sementara kaki kanan lurus ke belakang.