Dear Ladies, Ini 8 Cara Ampuh Atasi Perut Kembung saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Saat menstruasi, terkadang para perempuan akan merasakan berbagai keluhan, salah satunya perut kembung.

Perut kembung saat menstruasi seringkali membuat perempuan merasa tak nyaman.

Saking  tak nyamannya, perut kembung saat haid juga bisa mengganggu aktivitas harian.

Salah satu penyebab perut kembung saat haid adalah karena adanya perubahan hormon.

Namun tenang saja, perut kembung bisa diatasi dengan berbagai cara, berikut 8 di antaranya.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Dear Ladies, Ini 7 Tanda Menstruasi Telat, Salah Satunya Nyeri Payudara, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Lebih sering makan masakan rumah

Ada baiknya mulai membiasakan mengurangi jajan di luar dan makan masakan rumah.

Pasalnya, makan masakan rumah ternyata dapat mengurangi rasa kembung secara drastis.

"Orang sering tidak menyadari adanya garam tersembunyi dalam makanan restoran, serta makanan olahan."

Demikian kata seorang profesor klinis kebidanan dan kandungan di Northwestern University Feinberg School of Medicine, Lauren Streicher, MD.

"Itulah sebabnya makanan restoran terasa begitu enak, tetapi jika kita memasak sendiri, kita bisa memastikan untuk tidak memberi garam berlebihan pada makanan yang bisa membuat perbedaan besar dalam hal mengurangi rasa kembung," jelas dia.

2. Perbanyak kalium, protein, dan lemak sehat

Selain itu, perbanyak makan makanan dengan bahan-bahan yang tak akan menyebabkan perut kembung.

"Makanan tinggi kalium seperti pisang, blewah, tomat, dan asparagus membantu meningkatkan keseimbangan cairan."

Demikian kata ahli diet dan pakar kebugaran yang berbasis di New York, Isabel Smith, RD.

"Hal yang sama berlaku untuk lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon. Protein seperti ayam, ikan, dan tahu juga menjadi pilihan lain yang aman," saran dia.

3. Campurkan beberapa diuretik alami

Dokter spesialis kandungan di Planned Parenthood, Los Angeles, Amerika Serikat, Sherry Ross, MD, mengatakan, makanan yang berfungsi sebagai diuretik alami dapat membantu meringankan perut kembung.

"Beberapa makanan ini termasuk seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe," ujar dia.

4. Jangan konsumsi serat secara berlebihan

Memang baik untuk memiliki berbagai macam buah dan sayuran dalam makanan.

"Tetapi, jika kita tiba-tiba mulai mengonsumsinya dalam jumlah besar selama haid, maka kita bisa mengalami peningkatan kembung hanya karena tubuh tidak terbiasa dengan serat."

Demikian penuturan asisten profesor kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran University of Southern California Keck, Sara Twogood, MD.

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Translational Gastroenterology, mengonsumsi makanan berserat tinggi juga terbukti mampu meningkatkan kembung di antara para peserta.

5. Berfokus pada latihan aerobik ringan

Para ahli mengatakan, meningkatkan detak jantung adalah salah satu cara terbaik untuk meringankan gejala haid, termasuk perut kembung.

Berdasarkan hasil penelitian tahun 2018 dalam jurnal BMC Women's Health, delapan minggu latihan aerobik terbukti dapat membantu mengurangi kembung dan gejala haid lainnya.

"Orang yang menjalani gaya hidup yang kurang gerak cenderung memiliki sistem pencernaan yang lebih lamban," kata Ross.

Untuk itu, berolahraga dapat membantu kita tetap teratur dan mengurangi sembelit. Olahraga ringan seperti berenang dan yoga adalah pilihan terbaik selama fase ini.

6. Kurangi kafein dan alkohol

Bitner mengungkapkan, ketika masa pramenstruasi atau sebelum haid, alkohol bisa meningkatkan gejala haid seperti nyeri payudara, perubahan suasana hati, dan kembung.

"Kopi juga dapat merangsang saluran pencernaan secara berlebihan dan mengiritasi usus, belum lagi membuat kita dehidrasi, yang menyebabkan kita menahan air," terangnya.

7. Tetap terhidrasi dengan air dan teh

Andalkan air putih sebagai teman baik kita dan minumlah delapan gelas sehari.

"Campurkan teh hijau, peppermint, atau adas untuk membantu menghilangkan mediator inflamasi," saran Ross.

Pastikan juga kita menghindari air berkarbonasi.

Karena mengonsumsi minuman bersoda mungkin akan membuat kita merasa lebih baik untuk sementara waktu, tetapi minuman ini akan membuat kita lebih kembung dari sebelumnya.

Hal yang sama juga berlaku untuk minuman dengan pemanis buatan.

8. Tidur yang cukup

Dikutip dari Kompas.com, seorang dokter spesialis kandungan di Phoenix, Arizona, Amerika Serikat, Kelly Roy, MD, mengatakan, tidur sering kali dipengaruhi oleh rasa sakit saat haid karena perut kembung dan perasaan tidak enak badan.

Pada jam-jam krusial inilah, kelebihan cairan dalam perut dapat kembali ke dalam tubuh dan dibuang, jelasnya.

Jadi, usahakan untuk tidur selama delapan jam dalam semalam.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Tak Hanya Hamil, Ini 10 Penyebab Wanita Terlambat Menstruasi, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)