Susah Tidur karena Nyeri Haid? Coba 3 Posisi Ini, Ampuh Kurangi Sakit, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Saat menstruasi, perempuan biasanya akan mengalami nyeri pada bagian perut.

Nyeri haid seringkali menggangu aktivitas harian saking sakitnya.

Tak hanya itu, nyeri haid juga terkadang membuat tidur menjadi tidak nyenyak.

Alhasil, perempuan mencoba segala posisi agar bisa tidur nyenyak saat menstruasi.

Baca juga: Dear Ladies, Ketahui 7 Penyebab Menstruasi Tak Lancar pada Remaja, Lengkap Doa Setelah Haid

Berikut ini 3 posisi tidur yang bisa dicoba saat mengalami nyeri haid.

Tiga posisi tersebut terbukti ampuh mengurangi nyeri dan membuat tidurmu lebih nyenyak.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

1. Fetal position

Posisi tubuh meringkuk alias Fetal position disebut bisa mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

Posisi ini dapat dilakukan dengan posisi tubuh yang menyamping dengan kaki ditekuk mendekati dada.

Tidur dengan posisi ini saat menstruasi dapat membuat otot perut lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri.

2. Tidur menyamping

Jika posisi meringkuk tak manjur, coba tidur dalam posisi menyamping.

Posisi tidur menyamping terbukti dapat mengurangi nyeri haid.

Selain itu, tidur menyamping juga dapat menjaga agar tulang belakang tetap lurus serta mengurangi tekanan pada area abdomen sehingga tidur akan terasa lebih nyaman.

Anda juga bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki saat tidur menyamping untuk menjaga posisi tulang panggul sehingga rasa nyeri juga dapat berkurang.

3. Tidur telentang

Tidur telentang dapat mengurangi kram perut yang muncul saat haid.

Selain dapat mengurangi tekanan pada perut saat tidur, posisi ini juga dapat mengurangi sakit punggung yang juga disebabkan oleh kram menstruasi.

Dikutip dari Kompas.com, anda juga bisa menyangga bagian belakang lutut dengan menggunakan bantal untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

Beberapa posisi di atas bisa dicoba untuk mengurangi rasa sakit yang muncul saat menstruasi.

Anda dapat mencoba ketiga posisi di atas untuk menemukan posisi tidur yang paling nyaman karena akan berbeda-beda untuk masing-masing orang.

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 5 Pemicu Menstruasi Datang Lebih Awal, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)