6 Tips Agar Menstruasi Lancar, Salah Satunya Penuhi Asupan Vitamin D, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Menstruasi tak lancar dianggap kondisi yang wajar selama tak ada gejala berbahaya yang muncul.

Meski begitu, terkadang para wanita tetap merasa was-was ketika haid mereka tak lancar.

Siklus menstruasi yang tak teratur bisa saja disebabkan karena perubahan hormon atau stres.

Wanita harus mulai menerapkan sejumlah gaya hidup sehat jika ingin menstruasi lancar.

Apa saja gaya hidup sehat tersebut? Berikut ini 6 di antaranya!

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Cewek Wajib Tahu! Inilah 5 Cara Ampuh Bersihkan Noda Menstruasi di Baju, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Tidur Yang Cukup

Tidur adalah hal yang sangat penting bagi manusia, selain itu, tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memproduksi hormon, regenerasi sel, merelaksasi otot dan pikiran, serta melakukan penyembuhan diri.

Kurang tidur bisa membuat kadar beberapa hormon menjadi terganggu. Salah satu hormon yang paling penting yaitu hormon progesteron dan estrogen yang berfungsi dalam perubahan siklus haid.

2. Memenuhi Asupan Vitamin D

Kurangnya asupan vitamin D dalam tubuh juga bisa mempengaruhi siklus haid yang tidak teratur. Oleh sebab itu, Grameds disarankan agar mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D, seperti ikan sarden, ikan salmon, kuning telur, hati, atau jamur.

Jika Grameds ingin mengonsumsi dalam bentuk suplemen vitamin D, ada baiknya untuk konsultasikan dulu dengan dokter. Agar dokter yang memberikan resep atau merekomendasikan dosis vitamin D yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan Grameds.

3. Mengurangi Stres

Tidak hanya pengaruh hormon, stres juga bisa mempengaruhi siklus haid wanita. Hal ini terjadi karena ketika kamu stres, maka hormon kortisol dalam tubuh kamu menjadi tidak seimbang, hal ini akan mempengaruhi hypothalamus, yakni hormon yang mengatur siklus menstruasi.

4. Berolahraga Secara Rutin 

Grameds harus rutin berolahraga agar haid lancar, kamu bisa olahraga yang ringan saja agar tubuh terasa lebih bugar, selain itu bisa merangsang haid menjadi lebih lancar.

Umumnya, yoga adalah jenis olahraga yang sering dianjurkan, karena bisa membantu mengurangi stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah pada tubuh.

Gerakan yoga seperti half-moon dan standing pose triangle sangat baik dilakukan agar otot panggul menjadi rileks.

5. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas berisiko menyebabkan haid menjadi tidak teratur, bahkan perdarahan berat saat haid.

Sebaliknya, kekurangan berat badan juga bisa menjadi menyebabkan haid menjadi tidak lancar.

Mempertahankan berat badan ideal adalah cara agar haid kamu menjadi lancar. Tapi, sebelum memulai program penambahan atau penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter gizi untuk mendapatkan rekomendasi pola makan yang sehat dan tepat.

6. Minum Jamu Pelancar Haid

Jika Grameds telah melakukan berbagai cara di atas tapi haid kamu masih juga kurang lancar, maka kamu bisa mencoba minum ramuan atau jamu alami pelancar haid yang telah dijelaskan diatas.

Dikutip dari Gramedia.com, kamu bisa menggunakan bahan-bahan alami dulu untuk membantu melancarkan haid, untuk meminimalisir efek samping yang mungkin akan terjadi yang akan membuat siklus haid makin kacau.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Bisa Dicoba, Ini 7 Cara Alami Lancarkan Menstruasi yang Telat, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)