Termasuk Pijat Perut, Ini 8 Cara Cepat Meredakan Nyeri saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Perut nyeri saat menstruasi seringkali mengganggu aktivitas harian.

Rasa nyeri makin tak nyaman jika terjadi di tengah aktivitas yang sibuk.

Agar bisa melanjutkan aktivitas, perempuan membutuhkan cara cepat untuk mengatasi nyeri saat menstruasi.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit perut saat haid.

Berikut ini 8 cara yang terbukti cepat meredakan nyeri haid.

Mulai dari kompres air hangat hingga pijat perut.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Tak Nyaman Miss V Iritasi saat Menstruasi? Ketahui 4 Cara Mengatasinya, Lengkap Doa Setelah Haid

1. Kompres dengan air hangat

Salah satu cara yang terbukti ampuh meredakan nyeri haid adalah mengompres perut dengan air hangat.

Isi botol dengan air hangat lalu bungkus dengan kain atau patch panas.

Cara ini dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim yang menyebabkan kram menstruasi.

Panas dari kompres tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi di perut yang dapat mengurangi rasa sakit.

2. Minum pereda nyeri OTC

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin (Bufferin) adalah pengobatan yang efektif untuk kram menstruasi.

Pastikan untuk mengonsumsi hanya sesuai petunjuk dan bicarakan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki riwayat masalah jantung, hati, ginjal, asma, maag, atau gangguan pendarahan.

3. Pijat perut Anda dengan minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram saat dipijat ke perut.

Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi perut adalah minyak esensial lavender, sage, mawar, kayu manis, hingga cengkeh.

Sebagai informasi tambahan, cara ini akan lebih efektif bila digunakan dengan campuran minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak kelapa.

4. Berendam dalam bak air hangat

Berendam di bak mandi air hangat adalah cara lain untuk mengelilingi otot panggul Anda dengan kehangatan yang dibutuhkan untuk rileks.

Anda dapat meningkatkan kekuatan pereda nyeri dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air mandi Anda.

Cobalah untuk bersantai di rendaman mandi air hangat setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.

5. Akupresur

Akupresur adalah pengobatan pengobatan Tiongkok noninvasif yang digunakan untuk banyak masalah kesehatan. 

Menurut sebuah studi tahun 2004, menggosok lingkaran di betis Anda pada titik di atas pergelangan kaki Anda dapat meredakan nyeri haid.

Cara melakukannya cukup mudah, yaitu dengan:

• Ukur empat ujung jari dari tulang pergelangan kaki bagian dalam
• Gosok dengan kuat area ini selama beberapa menit
• Ulangi setiap hari sesuai kebutuhan sebelum dan selama haid

6. Hindari kafein dan makanan asin

Sebaiknya hindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan ketidaknyamanan dalam perut.

Beberapa jenis makanan yang harus dihindari saat Anda mengalami nyeri haid adalah makanan asin, kafein, alkohol, dan makanan berlemak.

7. Minum cairan yang banyak

Menurut para ahli, Anda lebih mungkin mengalami kram perut selama menstruasi jika Anda mengalami dehidrasi.

Maka dari itu, untuk meredakan nyeri haid Anda juga wajib tetap terhidrasi dan minum setidaknya 8 ons per hari.

Bertujuan untuk minum delapan gelas 8 ons air per hari. Anda akan membutuhkan lebih banyak jika panas, jika Anda telah berolahraga, atau jika Anda hanya merasa haus.

8. Yoga

Dikutip dari Sonora.id, satu studi menunjukkan bahwa, yoga kabarnya dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Dalam studi ini, para ahli menemukan bahwa wanita yang mengikuti kelas yoga selama 60 menit seminggu sekali selama 12 minggu menunjukkan pengurangan nyeri haid yang signifikan.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Bisa Dicoba, Ini 7 Cara Alami Lancarkan Menstruasi yang Telat, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)