Dear Ladies, Olahraga saat Menstruasi Bisa Redakan Nyeri, Ini 5 Tipsnya, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Menstruasi terkadang membuat para perempuan mager alias malas bergerak.

Hal itu lantaran berbagai keluhan yang dirasakan saat menstruasi datang.

Mulai dari nyeri, sakit punggung, pusing hingga mood yang berantakan.

Alhasil, para perempuan akan membatasi melakukan aktivitas fisik yang berat, termasuk berolahraga.

Padahal, berolahraga justru dapat meredakan nyeri haid.

Baca juga: Menstruasi 2 Kali dalam Sebulan? Jangan Resah, Kenali 6 Penyebabnya, Lengkap Doa Setelah Haid

Melansir dari laman Healthline, olahraga saat haid dapat melepaskan hormon endorfin sekaligus meningkatkan dopamin.

Berikut ini 5 tips berolahraga saat menstruasi untuk meredakan nyeri haid.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

1. Lakukan olahraga yang kamu sukai

Ada baiknya hindari melakukan olahraga yang ekstrem atau yang menguras banyak tenaga saat menstruasi.

Untuk memulai aktivitas fisik di tengah menstruasi, sebaiknya lakukan olahraga yang sudah biasa kamu jalani dan kamu sanggup.

Meskipun hormon berubah-ubah selama haid, tentu Kawan Puan tahu kenyamanan diri sendiri seperti apa dan dengan gerakan olahraga seperti apa yang membuat dirimu lebih baik.

2. Fokus pada manfaatnya

Saat melaksanakan olahraga di masa haid, sebaiknya fokus pada manfaat dari aktivitas tersebut.

Kamu perlu memotivasi diri untuk berolahraga saat menstruasi.

Soalnya, hal tersebutlah yang mendasari seseorang akan melakukan olahraga atau malah memilih untuk diam di atas kasur. 

Setelah mengetahui manfaatnya dapat membantu meredakan nyeri, coba pertimbangkan lagi untuk memulai olahraga saat menstruasi, setidaknya mencoba.

3. Pilih produk pembalut yang tepat

Karena olahraga mengharuskan kamu aktif bergerak, tentu dibutuhkan pembalut yang nyaman untuk mendukungmu melakukannya.

Cobalah beragam produk ataupun jenis pembalut dan pilihlah yang menurutmu paling aman, cocok, dan nyaman.

Kamu bisa memilih alternatif selain pembalut. Mengingat kini terdapat mentrual cup yang diklaim lebih ramah lingkungan dan nyaman digunakan.

4. Dibuat santai

Mengingat olagraga saat menstruasi menyesuaikan dengan kenyamanan diri, kamu tidak perlu terlalu berambisi saat menjalaninya. 

Lakukan dengan santai dan rilaks, karena sekadar berjalan-jalan santai di sekitar rumah pun tidak masalah.

Lakukanlah apapun yang membuat kamu bergerak dapat melancarkan aliran dan hormon endorfin dapat terlepaskan.

Untuk aktivitas fisik saat menstruasi, sesuatu hal yang sederhana itu lebih baik dibanding tidak dilakukan sama sekali.

5. Sesuaikan kemampuan diri

Dikutip dari Parapuan.co, setiap siklus menstruasi mungkin kamu mengalami gejala dan nyeri yang berbeda-beda. Setiap orang juga merasakan hal yang tidak sama.

Mungkin saja kamu dulu tidak merasakan nyeri apapun selama haid, namun kini kamu merasakan perut keram yang membuatmu sulit untuk beraktivitas seperti temanmu yang lainnya.

Jangan berkecil hati, jangan biarkan teman-temanmu mengatur apa yang akan kamu lakukan.

Karena apa yang tubuh kamu rasakan yang paham hanya kamu dan yang mengetahui batas kemampuan diri kamu hanya dirimu sendiri.

Jadi, bila kamu hanya sanggup jalan santai sementara temen kamu mampu berlari, tidak masalah. Lakukanlah olahraga saat menstruasi yang sesuai dengan kemampuanmu. 

Doa Setelah Haid

Baca juga: Asam Lambung Naik Jelang Menstruasi? Ini 8 Tips Ampuh Mengatasinya, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)