Jalani Diet saat Menstruasi? Ini 6 Hal yang Wajib Diperhatikan, Lengkap dengan Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Tiap berat badan naik, tak sedikit perempuan langsung gercep menjalani program diet.

Lantas, bagaimana jika menjalani diet saat menstruasi?

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika menjalani diet saat menstruasi.

Salah satunya adalah memperhatikan asupan makanan.

Baca juga: Cuan Berlimpah, Ini 5 Amalan Pembuka Pintu Rezeki, Makin Berkah Baca Doa Setelah Sholat Tahajud

Asupan makanan perlu diperhatikan agar diet berjalan lancar dan tak menggangu performa harian.

Berikut ini 6 hal yang wajib diperhatikan bagi mereka yang menjalani diet saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Kenali siklus haid

Para perempuan harus mengetahui siklus menstruasi mereka sendiri, kapan mulai haid dan apakah terlambat atau tidak.

Karena siklus haid ini terdiri dari 3 fase, yakni fase hari pertama hingga hari ke-13 (fase folikuler), fase hari ke 15 hingga 28 (fase luteal) dan juga fase pramenstruasi (PMS).

Minum air putih yang banyak

Saat menjalani diet apalagi di waktu menstruasi, ada baiknya perbanyak minum air putih.

Selain menghindari dehidrasi, minum air putih yang banyak (maksimal 10-12 gelas per hari) akan membuat Anda merasa kenyang dan tidak makan banyak.

Air putih juga tidak memicu kenaikan berat badan.

Menambah asupan zat besi

Penting bagi kamu untuk memperhatikan asupan makanmu saat menjalani diet di waktu menstruasi.

Makan makanan dengan zat besi tinggi akan membantumu membatasi mengonsumsi banyak makanan saat haid.

Anda sebaiknya menambah asupan zat besi dari suplemen untuk memperbaiki suasana hati dan juga mengurangi risiko tubuh yang cepat lelah.

Hindari junk food

Makanan junk food meningkatkan risiko kenaikan badan.

Selain itu, makanan kaleng, makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak jenuh dan lemak trans juga sebaiknya dihindari.

Sedangkan untuk minuman sebaiknya jauhi yang mengandung alkohol dan kafein.

Konsumsi cokelat

Cokelat bisa mengembalikan suasana hati yang baik. Kadar serotonin atau hormon bahagia di dalam tubuh otomatis akan bertambah saat Anda mengonsumsi cokelat.

Jenis cokelat yang dianjurkan adalah cokelat hitam dengan sedikit kandungan gula.

Ketika kadar serotonin naik dan stabil, biasanya keinginan untuk makan banyak pun dapat ditekan secara alami.

Konsumsi buah dan sayur

Dikutip dari Sonora.id, anda bisa mengonsumsi buah dan sayuran untuk menurunkan kenaikan berat badan. Kandungan serat di dalam sayuran dan buah juga cukup tinggi sehingga menjadikan perut tak mudah lapar.

Mengonsumsi buah seperti apel, pisang, dan alpukat lebih dianjurkan. Sementara itu, makan sayur seperti bayam akan menambah asupan magnesium yang akan mendukung suasana hati jauh lebih baik.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Mudah Capek saat Menstruasi? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)