Cewek Wajib Tahu! Ini 7 Asupan Penting saat Menstruasi Agar Tak Mudah Lesu, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Para perempuan cenderung merasa lemas atau lesu saat menstruasi.

Kondisi lesu saat menstruasi disebabkan karena tubuh mengeluarkan zat besi bersamaan dengan darah.

Kurangnya zat besi dalam tubuh mempengaruhi performa harian kita.

Itulah yang menyebabkan para perempuan kerap merasa lesu saat periode menstruasi.

Baca juga: Fresh Graduate Merapat! Mau Daftar CPNS? Ini 9 Tips Lolos Seleksi, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud

Maka dari itu, perempuan membutuhkan asupan yang tepat saat menstruasi.

Berikut ini 7 asupan penting yang harus dikonsumsi para perempuan saat menstruasi.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

1. Kalsium

Dalam satu hari, kamu memerlukan 1000 mg kalsium. Kamu bisa mendapatkannya dari 800 ml susu dan olahannya seperti keju, yogurt dan lain-lain.

Atau kamu bisa mengonsumsi ikan teri, yang bisa kamu makan beserta tulangnya seberat 850 gram.

Bisa juga kamu dapatkan kalsium harian dengan mengonsumsi 0,5 kg sayuran hijau dan 300 gram kedelai.

Tentunya makanan ini bisa kamu konsumsi secara bergantian demi mendapatkan nutrisi yang bervariasi.

2. Vitamin D

Setiap hari, kita membutuhkan vitamin D sebesar 600 IU. Asupan vitamin D bisa kamu dapatkan dari 200 gram kuning telur, 100 gram salmon, makarel dan tuna, 5 ml Cod liver oil, dan berjemur di bawah matahari selama 10-15 menit. Jadi, jangan takut sama matahari ya.