Alami Cemas Berlebihan? Jangan Sepelekan, Ini 10 Tips Mengatasi, Lengkap Doa Setelah Sholat Tahajud

TRIBUNTRENDS.COM - Jika kamu sering mengalami cemas berlebihan, jangan selepekan! Ada baiknya segera diatasi.

Pasalnya, kecemasan yang berlebihan termasuk dalam gangguan kesehatan mental.

Hal ini berdampak pada meningkatnya denyut jantung hingga nyeri otot.

Maka dari itu, cemas berlebihan harus segera diatasi.

Baca juga: Sering Overthinking? Ini 4 Tips Mengatasinya, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Pikiran Tenang

Cara mengatasinya bisa dengan mencari bantuan medis.

Selain itu, kamu juga bisa mengatasi cemas berlebih dengan melakukan 10 hal ini, seperti dilansir dari Healthline dan Medical News Today.

Mulai dari berolahraga secara teratur hingga menulis jurnal.

Berikut ini 10 cara mengatasi cemas berlebihan, lengkap dengan doa setelah sholat tahajud agar pikiran menjadi lebih tenang.

• Berolahraga secara teratur

Salah satu cara menjaga kesehatan mental adalah dengan berolahraga secara teratur.

Olahraga yang dilakukan juga dapat mengalihkan perhatian sehingga akan mengurangi rasa cemas yang muncul.

• Melakukan meditasi

Selain olahraga, kamu juga bisa mencoba bermeditasi agar pikiran menjadi tenang sehingga rasa cemas berkurang.

Ada beberapa jenis meditasi yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa cemas berlebih, seperti yoga dan latihan pernapasan.

• Melakukan kegiatan relaksasi

Rasa cemas yang berlebihan tidak hanya membuat pikiran menjadi kacau, tetapi juga akan membuat otot terasa kaku.

Melakukan kegiatan relaksasi dapat menghilangkan kekakuan otot yang muncul dan mengurangi rasa stres.

• Menulis jurnal

Bagi kamu yang hobi menulis, kamu bisa mencurahkan segala perasaanmu di jurnal, hal itu dipercaya bisa mengurangi rasa cemas.

Bahkan, menuliskan emosi yang muncul ke dalam sebuah jurnal dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Baca juga: Lagi Stres Berat? Ini 7 Tips Jaga Kesehatan Mental, Jangan Lupa Baca Doa Setelah Sholat Tahajud

• Mengatur jadwal

Memiliki banyak kegiatan dapat membuat Anda merasa sangat cemas.

Untuk menguranginya, Anda bisa mengatur jadwal dan membagi kegiatan yang akan dilakukan sehingga dapat tercapai, serta menurunkan rasa khawatir.

• Menggunakan aromaterapi

Menghirup aromaterapi dapat mengurangi rasa stres dan cemas.

Beberapa aromaterapi lebih efektif untuk beberapa orang sehingga Anda diimbau untuk menemukan aroma yang cocok serta efektif untuk mengurangi kecemasan.

• Menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan

Kebiasaan satu ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi rasa cemas.

Bahkan, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat memberikan ketenangan sendiri dan mengalihkan perhatian dari kecemasan yang dirasakan.

• Menghentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol

Kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol tidak hanya akan berdampak negatif pada kesehatan, tetapi juga akan memperburuk masalah kesehatan mental yang dimiliki, termasuk kecemasan.

Pasalnya, rokok dan minuman beralkohol dapat mengganggu keseimbangan kimiawi otak dan memicu gejala kecemasan yang lebih buruk.

• Membatasi asupan kafein

Kafein yang dapat ditemukan di berbagai jenis minuman, seperti kopi dan teh, dapat membuat Anda merasa cemas dan gemetaran sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi ketika mengalami cemas berlebihan.

Anda yang terbiasa mengonsumsi kafein dapat menguranginya secara berkala sehingga rasa cemas juga akan berkurang.

• Mendapatkan tidur yang cukup di malam hari

Kurang-kurangilah kebiasaan begadang karena bisa memperburuk kesehatan mentalmu.

Untuk itu, Anda diimbau untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, setiap malam.

Dikutip dari Kompas.com, memahami bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan tindakan pencegahan yang sesuai.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika rasa cemas yang muncul mulai mengganggu kehidupan sehari-hari sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.

Baca juga: 3 Posisi Tidur saat Menstruasi Dijamin Ampuh Kurangi Nyeri, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Doa Setelah Sholat Tahajud

Selain melakukan tips-tips di atas, umat Muslim juga dianjurkan untuk melaksanakan sholat tahajud pada sepertiga malam.

Setelah itu, jangan lupa memanjatkan doa setelah sholat tahajud agar diberi kemudahan oleh Allah SWT dalam segala urusan.

اَللهُمَّ رَبَّنَا لَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ قَيِّمُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْححَمْدُ اَنْتَ مَلِكُ السَّمَوَاتِ واْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ نُوْرُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ الْحَقُّ وَوَعْدُكَ الْحَقُّ وَلِقَاءُكَ حَقٌّ وَقَوْلُكَ حَقٌّ وَالْجَنَّةُ حَقٌّ وَالنَّارُ حَقٌّ وَالنَّبِييُّوْنَ حَقٌّ وَمُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ حَقٌّ وَالسَّاعَةُ حَقٌّ. اَللهُمَّ لَكَ اَسْلَمْتُ وَبِكَ اَمَنْتُ وَعَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَاِلَيْكَ اَنَبْتُ وَبِكَ خَاصَمْتُ وَاِلَيْكَ حَاكَمْتُ فَاغْفِرْلِيْ مَاقَدَّمْتُ وَمَا اَخَّرْتُ وَمَا اَسْرَرْتُ وَمَا اَعْلَنْتُ وَمَا اَنْتَ اَعْلَمُ بِهِ مِنِّيْ. اَنْتَ الْمُقَدِّمُ وَاَنْتَ الْمُؤَخِّرُ لاَاِلَهَ اِلاَّ اَنْتَ. وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ اِلاَّ بِاللهِ

Allahumma rabbana lakal hamdu anta qayyimus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta malikus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta nurus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu antal haq. Wa wa‘dukal haq. Wa liqa’uka haq. Wa qauluka haq. Wal jannatu haq. Wan naru haq. Wan nabiyyuna haq. Wa Muhammadun shallallahu ‘alaihi wasallama haq. Was sa‘atu haq.

Allahumma laka aslamtu. Wa bika amantu. Wa alaika tawakkaltu. Wa ilaika anabtu. Wa bika khashamtu. Wa ilaika hakamtu. Fagfirli ma qaddamtu, wa ma akhkhartu, wa ma asrartu, wa ma a‘lantu, wa ma anta a‘lamu bihi minni. Antal muqaddimu wa antal mu’akhkhiru. La ilaha illa anta. Wa la haula, wa la quwwata illa billah.

Artinya, “Ya Allah, Tuhan kami, segala puji bagi-Mu, Engkau penegak langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau penguasa langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau cahaya langit, bumi, dan makhluk di dalamnya.

Segala puji bagi-Mu, Engkau Maha Benar. Janji-Mu benar. Pertemuan dengan-Mu kelak itu benar. Firman-Mu benar adanya. Surga itu nyata. Neraka pun demikian.

Para nabi itu benar. Demikian pula Nabi Muhammad SAW itu benar. Hari Kiamat itu benar.

Ya Tuhanku, hanya kepada-Mu aku berserah. Hanya kepada-Mu juga aku beriman. Kepada-Mu aku pasrah. Hanya kepada-Mu aku kembali. Karena-Mu aku rela bertikai. Hanya pada-Mu dasar putusanku.

Karenanya ampuni dosaku yang telah lalu dan yang terkemudian, dosa yang kusembunyikan dan yang kunyatakan, dan dosa lain yang lebih Kau ketahui ketimbang aku.

Engkau Yang Mahaterdahulu dan Engkau Yang Maha Terkemudian. Tiada Tuhan selain Engkau. Tiada daya upaya dan kekuatan selain pertolongan Allah.” (HR Bukhari dan Muslim)

(TribunTrends/Tiara)