Stres Bikin Sulit Tidur? Coba Lakukan 7 Hal Ini, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Pikiran Tenang

Selain itu, mengenakan kacamata khusus yang menghalangi cahaya biru dapat mengurangi dampak waktu layar pada siklus tidurmu. 

3. Hindari Makanan Berat sebelum Tidur

Makan makanan berat tepat sebelum berbaring juga dapat menyebabkan mulas, dengan rasa tidak nyaman yang menyertainya yang dapat membuatmu semakin sulit untuk tidur.

Jika kamu menderita sakit maag, cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng, pedas, atau asam menjelang waktu tidur.

Bagi mereka yang sulit tidur sepanjang malam dengan perut kosong, pilihan terbaik adalah menikmati camilan kecil yang bergizi sebelum tidur. 

Baca juga: Mau Rezeki Lancar? Jangan Sepelekan 3 Petunjuk di Al-Quran Ini, Amalkan Doa Setelah Sholat Tahajud

4. Mandi Air Panas

Memasukkan mandi air panas atau mandi air hangat ke dalam rutinitas waktu tidurmu memicu proses pendinginan alami sesudahnya.

Penurunan suhu ini meniru fluktuasi alami dari siklus tidur dan dapat membuatmu lebih nyenyak tidur. 

5. Gunakan Aromaterapi

Aroma tertentu seperti lavender dan peppermint menjanjikan kemampuan mereka untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mengusir stres sebelum tidur, cobalah gunakan aromaterapi dengan minyak esensial atau pijat kaki dengan krim lavender. 

6. Menulis Jurnal

Banyak orang menemukan bahwa menulis jurnal tentang kekhawatiran membantu mereka mengelola stres.

Dengan menjadwalkan waktu yang ditentukan setiap hari untuk menuliskan apa yang ada di pikiran, kamu mungkin dapat mencegah pikiran-pikiran berkecamuk yang mengganggu saat mencoba untuk tertidur.

7. Dengarkan Musik atau Suara Alam