TRIBUNTRENDS.COM - Umumnya para perempuan akan mengalami berbagai tanda menjelang menstruasi.

Ada yang merasakan kram pada perut, nyeri, sakit kepala hingga mood swing.

Selain itu, beberapa perempuan juga terkadang merasakan nyeri pada payudara jelang menstruasi.

Payudara terasa nyeri dan kencang sebelum menstruasi biasanya terjadi karena perubahan hormon.

Tenang saja, nyeri payudara jelang haid bisa diatasi dengan 9 cara di bawah ini. 

Mulai dari mengompresnya hingga mengurangi konsumsi makanan tertentu.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

Baca juga: Cewek Wajib Tahu! Ini 5 Makanan Dijamin Manjur Atasi Kram saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid

Bagaimana cara mengatasi nyeri payudara?

Verywell HealthInilah cara untuk mengatasi nyeri payudara menjelang menstruasi seperti dilansir dari :

1. Mengompres payudara yang sakit dengan air hangat untuk mengurangi rasa nyeri

2. Mengenakan bra sesuai ukuran payudara, hindari pakaian yang terlalu ketat karena menyebabkan organ tersebut tertekan dan semakin sakit

3. Batasi konsumsi minuman atau makanan berkafein karena bisa meningkatkan rasa nyeri

4. Konsumsi biji rami atau bisa dicampur ke dalam jus buah

5. Konsumsi viamin E agar nyeri payudara berkurang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan

6. Minum obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau naproxen

7. Konsumsi obat hormonal, seperti danazol, tamoxifen, atau bromocriptine

8. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak

9. Mengelola stres dengan baik.

Sebelum menjajal obat-obatan untuk mengatasi payudara sakit menjelang haid, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Bagaimana cara mencegah nyeri payudara?

Kondisi nyeri pada payudara merupakan hal wajar yang dialami wanita sebelum haid.

Namun, kondisi ini bisa dicegah dengan cara menghindari makanan tinggi lemak dan garam, minuman berkafein dan alkohol pada dua pekan sebelum menstruasi.

Anda juga dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang, terutama yang mengandung vitamin serta mineral.

Dikutip dari Kompas.com, para wanita juga perlu berolahraga agar tubuhnya selalu fit dan bugar dan disarankan untuk tidur cukup agar tidak mudah stres. Seperti yang kita ketahui, stres dapat mengganggu kerja hormon.

Doa Setelah Haid

Baca juga: Cewek Wajib Tahu, Ini 4 Cara Agar Siklus Menstruasi Lancar & Keluar Banyak, Lengkap Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)