Sedangkan asupan zat besi yang cukup dapat memenuhi kebutuhan itu dan mampu mengurangi risiko kram terjadi.

Beberapa sayuran hijau yang memiliki kadar zat besi tinggi meliputi bayam hingga kale.

3. Jahe

Jahe memiliki sejumlah kandungan yang bersifat antiperadangan dengan memperlambat produksi senyawa kimia seperti prostaglandin di dalam tubuh.

Di sisi lain, konsumsi jahe juga dapat membantu mengurangi rasa mual saat menstruasi.

"Teh jahe telah terbukti mengurangi kram di hari-hari pertama menstruasi. Pada periode ini kram seringkali terasa paling parah," ujar Andrews.

Saat mengonsumsi jahe, kita dapat mengonsumsinya di hari-hari pertama haid sebagai langkah pencegahan untuk mengurangi sensasi kram yang ditimbulkan.

4. Perbanyak asupan asam lemak omega-3

Studi menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri kram menstruasi.

Bahkan, khasiatnya dikatakan lebih baik daripada ibuprofen (obat pereda nyeri).

"Ikan berlemak seperti salmon atau sarden adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik," kata Andrews.

Jika memang kita tidak bisa mengonsumsi asam lemak omega-3 dari sumber hewani, omega-3 dari sumber nabati juga memiliki khasiat yang serupa.

"Kacang kenari, biji chia hingga biji rami merupakan sumber omega-3 vegan terbaik," papar Andrews.

5. Kunyit

Tak hanya jahe, kunyit juga jadi salah satu rempah yang dipercaya efektif meredakan kram.