TRIBUNTRENDS.COM - Saat menstruasi, kebanyakan perempuan mengeluhkan nyeri haid pada perut bagian bawah.

Tak hanya nyeri haid, kebanyakan perempuan juga biasanya mengalami sakit punggung.

Ada yang mengalami nyeri ringan pada punggung.

Namun, ada juga yang merasakan sakit punggung yang berlebihan hingga mengganggu aktivitas.

Baca juga: Jomblo Merapat! Ini 9 Tips Temukan Jodoh di Aplikasi Kencan, Lengkap Doa Setelah Sholat Tahajud

Yuk ketahui penyebab sakit punggung saat menstruasi. Benarkah karena perubahan hormon?

Di artikel ini terdapat pula cara mengatasi sakit punggung saat menstruasi.

Lengkap dengan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib dilakukan di hari terakhir menstruasi.

Penyebab

Sakit punggung saat masa menstruasi biasanya terjadi karena perubahan hormon.

Saat fase mentruasi, tubuh wanita melepaskan hormon prostaglandin untuk mendorong kontraksi uterus agar lapisan rahim terlepas.

Hal ini tentu berpengaruh pada otot punggung, khususnya punggung bagian bawah.

Hormon prostaglandin juga bisa menyebabkan dismenore atau nyeri haid.

Selain itu, kontraksi rahum yang berat juga bisa memicu nyeri perut yang menjalar hingga punggung bagian bawah.

Wanita yang mengalami endometriosis juga rentan mengalami nyeri punggung bawah selama menstruasi.

Bagaimana mengatasinya?

Menghimpun data Medical News via Kompas.com, mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroiddapat membantu meringankan sakit punggung karena produksi hormon prostaglandin.

Selain itu, mengatasi atau meringankan nyeri punggung saat menstruasi juga bisa dilakukan dengan cara berikut:

- mengompres air hangat area yang sakit

- melakukan peregangan

- melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam

- mengonsumsi suplemen tertentu yang mengandung mangnesium dan vitamin B1

- melakukan pengobatan alternatif, seperti akupuntur atau pijat

- minum banyak air agar tetap terhidrasi

- hindari kafein dan coklat

- hindari asupan alkohol dan merokok

- Jika cara tersebuttak bisa mengatasi sakit punggung, segera hubungi dokter.

Baca juga: Mudah Capek saat Menstruasi? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)