Dilanda Stres? Lakukan 6 Teknik Relaksasi Ini, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Pikiran Tenang

TRIBUNTRENDS.COM - Saat dilanda stres, tubuh kita akan ikut bereaksi.

Stres dapat memicu reaksi pada tubuh seperti jantung berdebar kencang, otot tegang hingga nafas lebih cepat.

Maka dari itu, kita perlu melakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres.

Teknik relaksasi terbukti jadi cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres.

Selain meredakan stres, teknik relaksasi juga dapat menenangkan pikiran yang sedang kalut.

Berikut ini 6 teknik relaksasi untuk menghilangkan stres.

Lengkap dengan doa setelah sholat tahajud agar pikiran menjadi lebih tenang.

Baca juga: Sukses Jalur Langit, 5 Amalan Agar Rezeki Berlimpah, Makin Berkah Baca Doa Setelah Sholat Tahajud

1. Fokus napas

Teknik relaksasi satu ini cukup sederhana, kamu hanya perlu mengambil napas panjang, lambat, dalam, dan fokus.

Fokus napas dapat membantu seseorang dengan gangguan makan agar fokus pada tubuh dengan cara yang lebih positif.

Namun, teknik ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan yang membuat sulit bernapas, seperti penyakit pernapasan atau gagal jantung.

2. Pemindaian tubuh

Kamu juga bisa mencoba teknik relaksasi pemindaian tubuh.

Relaksasi otot progresif dipadu fokus napas dapat membantumu meningkatkan kesadaran tentang hubungan pikiran dan tubuh.

Setelah menarik napas dalam-dalam, fokuskan pada satu bagian tubuh dan secara mental melepaskan ketegangan fisik yang kamu rasakan di sana. 

3. Tenangkan pikiran dengan visualisasi

Untuk teknik ini, kamu dapat membayangkan adegan, tempat, atau pengalaman yang menenangkan dalam pikiranmu agar relaks dan fokus.

Visualisasi yang dipandu dalam pikiran membantumu memperkuat emosi positif tentang dirimu sendiri dan menenangkan pikiran.

4. Meditasi kesadaran

Teknik ini melibatkan duduk dengan nyaman, memusatkan perhatian pada pernapasan, dan membawa perhatian pikiranmu ke saat ini (mindful).

Meditasi kesadaran atau mindfulness adalah cara untuk membantumu fokus pada kehidupan saat ini, serta tidak terganggu dengan ingatan masa lalu.

Teknik ini bermanfaat untuk meredakan stres bagi orang-orang dengan kecemasan, depresi, dan rasa sakit.

5. Yoga, tai chi, dan qigong

Ketiga teknik kuno ini menggabungkan pernapasan berirama dengan serangkaian postur atau gerakan tubuh.

Aspek fisik dari teknik ini menawarkan fokus mental yang dapat membantu mengalihkan perhatianmu dari pikiran yang berkecamuk.

Ketiganya dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan untuk mengelola stresmu dengan cara yang sehat.

6. Doa yang berulang-ulang

Kamu dapat mengulangi doa baik secara batiniah atau suara yang rendah sambil melatih fokus napas.

Dikutip dari Parapuan.co, berdoa dapat meningkatkan fokus spiritualitas, yang membuatmu terhubung dengan Tuhan secara pribadi.

Untuk mempraktikkan teknik relaksasi ini, cobalah untuk berlatih setidaknya 20 menit sehari secara rutin.

Doa Setelah Sholat Tahajud

Baca juga: Alami Sembelit saat Menstruasi? Jangan Resah, Ini 5 Tips Mengatasinya, Lengkap Doa Setelah Haid

Umat Muslim dianjurkan untuk melaksanakan sholat tahajud pada sepertiga malam.

Setelah itu, jangan lupa memanjatkan doa setelah sholat tahajud agar diberi kemudahan oleh Allah SWT dalam segala urusan.

اَللهُمَّ رَبَّنَا لَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ قَيِّمُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْححَمْدُ اَنْتَ مَلِكُ السَّمَوَاتِ واْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ نُوْرُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ الْحَقُّ وَوَعْدُكَ الْحَقُّ وَلِقَاءُكَ حَقٌّ وَقَوْلُكَ حَقٌّ وَالْجَنَّةُ حَقٌّ وَالنَّارُ حَقٌّ وَالنَّبِييُّوْنَ حَقٌّ وَمُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ حَقٌّ وَالسَّاعَةُ حَقٌّ. اَللهُمَّ لَكَ اَسْلَمْتُ وَبِكَ اَمَنْتُ وَعَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَاِلَيْكَ اَنَبْتُ وَبِكَ خَاصَمْتُ وَاِلَيْكَ حَاكَمْتُ فَاغْفِرْلِيْ مَاقَدَّمْتُ وَمَا اَخَّرْتُ وَمَا اَسْرَرْتُ وَمَا اَعْلَنْتُ وَمَا اَنْتَ اَعْلَمُ بِهِ مِنِّيْ. اَنْتَ الْمُقَدِّمُ وَاَنْتَ الْمُؤَخِّرُ لاَاِلَهَ اِلاَّ اَنْتَ. وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ اِلاَّ بِاللهِ

Allahumma rabbana lakal hamdu anta qayyimus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta malikus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta nurus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu antal haq. Wa wa‘dukal haq. Wa liqa’uka haq. Wa qauluka haq. Wal jannatu haq. Wan naru haq. Wan nabiyyuna haq. Wa Muhammadun shallallahu ‘alaihi wasallama haq. Was sa‘atu haq.

Allahumma laka aslamtu. Wa bika amantu. Wa alaika tawakkaltu. Wa ilaika anabtu. Wa bika khashamtu. Wa ilaika hakamtu. Fagfirli ma qaddamtu, wa ma akhkhartu, wa ma asrartu, wa ma a‘lantu, wa ma anta a‘lamu bihi minni. Antal muqaddimu wa antal mu’akhkhiru. La ilaha illa anta. Wa la haula, wa la quwwata illa billah.

Artinya, “Ya Allah, Tuhan kami, segala puji bagi-Mu, Engkau penegak langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau penguasa langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau cahaya langit, bumi, dan makhluk di dalamnya.

Segala puji bagi-Mu, Engkau Maha Benar. Janji-Mu benar. Pertemuan dengan-Mu kelak itu benar. Firman-Mu benar adanya. Surga itu nyata. Neraka pun demikian.

Para nabi itu benar. Demikian pula Nabi Muhammad SAW itu benar. Hari Kiamat itu benar.

Ya Tuhanku, hanya kepada-Mu aku berserah. Hanya kepada-Mu juga aku beriman. Kepada-Mu aku pasrah. Hanya kepada-Mu aku kembali. Karena-Mu aku rela bertikai. Hanya pada-Mu dasar putusanku.

Karenanya ampuni dosaku yang telah lalu dan yang terkemudian, dosa yang kusembunyikan dan yang kunyatakan, dan dosa lain yang lebih Kau ketahui ketimbang aku.

Engkau Yang Mahaterdahulu dan Engkau Yang Maha Terkemudian. Tiada Tuhan selain Engkau. Tiada daya upaya dan kekuatan selain pertolongan Allah.” (HR Bukhari dan Muslim)

(TribunTrends/Tiara)