Cewek Wajib Tahu! Lakukan 6 Hal Ini Agar Siklus Menstruasi Jadi Lancar, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Haid sering tak teratur? Jangan khawatir, kamu bisa lakukan tips-tips berikut ini agar siklus menstruasi lancar.

Siklus menstruasi setiap perempuan memang berbeda-beda.

Umumnya siklus menstruasi berlangsung selama 28 hari.

Namun, terkadang siklus menstruasi akan berganti-ganti menyesuaikan kondisi kita.

Baca juga: Minum Kopi Memperparah Gejala Menstruasi, Mitos Atau Fakta? Ini Jawabannya, Lengkap Doa Setelah Haid

Ada yang periodenya terlambat, tapi ada juga yang lebih cepat dari bulan sebelumnya.

Lantas, bagaimana agar siklus menstruasi lancar? Coba lakukan 6 tips berikut ini seperti dilansir dari Medical News Today dan Healthline.

Lengkap dengan bacaan doa setelah haid dan tata cara mandi wajib untuk membersihkan diri di hari terakhir menstruasi.

• Mengurangi stres

Siklus menstruasi tak lancar bisa saja disebabkan karena stres.

Mengurangi stres dengan menghindari situasi tertentu yang memicu stres dan melakukan aktivitas yang menyenangkan bisa membantu untuk melancarkan haid.

• Melakukan kegiatan relaksasi

Untuk mengurangi stres, cobalah lakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi agar hormon di dalam tubuh menjadi seimbang.

Bahkan, melakukan yoga secara teratur sudah terbukti bisa meningkatkan fungsi fisik, mengurangi nyeri tubuh, bengkak, nyeri payudara, dan kram.

Melakukan yoga selama 35-40 menit sehari bisa menyeimbangkan hormon dan melancarkan menstruasi, serta mengurangi sindrom pramenstruasi yang dialami.

• Menurunkan atau menambah berat badan

Badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk bisa membuat siklus menstruasi tidak lancar atau bahkan berhenti sama sekali.

Menambah atau menurunkan berat badan sangat disarankan untuk membantu tubuh memproduksi hormon yang diperlukan untuk mendukung siklus menstruasi.

• Mengatur beban olahraga yang dilakukan

Selain berolahraga secara teratur, beban olahraga yang dilakukan juga perlu diperhatikan karena bisa berdampak pada siklus menstruasi.

Bahkan, berolahraga secara berlebihan bisa membuat siklus menstruasi terhenti sehingga disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 2,5-5 jam setiap minggu.

• Mengonsumsi vitamin D

Vitamin D mendukung penyerapan kalsium di dalam pencernaan sehingga kesehatan tulang akan terjaga.

Selain itu, konsumsi vitamin D bisa memperlancar masa ovulasi sekaligus siklus menstruasi, termasuk pada wanita yang mengalami sindrom polikistik ovarium (PCOS).

• Menggunakan bahan alami pelancar haid

Meski belum terbukti secara medis, namun ada sejumlah bahan alami yang dipercaya bisa membuat siklus menstruasi menjadi lancar.

Beberapa bahan alami yang bisa dikonsumsi memperlancar haid, seperti cuka apel, nanas, kunyit, jahe, hingga kayu manis.

Dikutip dari Kompas.com, siklus menstruasi normal berlangsung selama 28 hari, namun bisa lebih cepat atau lebih lambat dan kondisi ini merupakan hal yang normal.

Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Para Muslimah dianjurkan membaca doa ini karena doa ini merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

Mandi wajib dilakukan untuk membersihkan diri setelah menstruasi agar ibadah yang kita kerjakan sah. 

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)