Perut Sakit saat Menstruasi? Lakukan 3 Olahraga Ini Bantu Kurangi Nyeri, Lengkap Doa Setelah Haid

TRIBUNTRENDS.COM - Setiap perempuan pasti pernah mengalami nyeri pada perut saat haid.

Nyeri haid terkadang bisa menganggu aktivitas sehari-hari.

Ada beberapa hal yang bisa membantu mengurangi nyeri haid.

Salah satunya adalah dengan olahraga.

Kamu bisa melakukan olahraga tipis-tipis untuk mengurangi nyeri pada perut saat haid.

Berikut ini 3 olahraga yang dapat membantu mengurai nyeri saat haid.

Artikel ini juga mencantumkan doa setelah haid bagi para Muslimah, lengkap dengan tata cara mandi wajib setelah selesai haid.

1. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang dapat membantu melepas stres serta meningkatkan sirkulasi darah.

Ada sejumlah pose yoga yang bisa mengurangi nyeri pada perut saat haid dengan berfokus pada area panggul.

Latihan pernapasan dalam yoga juga dapat membantu menstabilkan hormon dan meredakan nyeri haid.

2. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga sederhana yang dapat membantu melancarkan aliran darah ke organ panggul.

Kamu bisa berjalan santai selama minimal 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga sirkulasi darah yang baik.

Berjalan kaki juga dapat membantu meredakan stres yang dapat memengaruhi siklus haid.

3. Kardio dan Latihan Aerobik

Kamu juga bisa mengurangi nyeri haid dengan melakukan olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau mengikuti kelas aerobik.

Dilansir TribunTrends dari Parapuan.co, latihan ini dinilai efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Cobalah untuk melakukan aktivitas kardio selama setidaknya 30 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu.

Nah, Kawan Puan itu tadi tiga olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri haid.

Perlu diketahui, setiap perempuan memiliki kondisi fisik yang berbeda.

Jika nyeri haid dirasa semakin intens, tidak ada salahnya jika kamu segera berkonsultasi ke dokter.

Dengan begitu, dokter akan memberikan solusi yang tepat untuk mengatasi nyeri haid yang sering kamu rasakan ini.

Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Doa ini juga merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Baca juga: Ingin Lolos Seleksi CPNS 2024? Lakukan 6 Hal Ini, Jangan Lupa Amalkan Doa Setelah Sholat Tahajud

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan daerah kemaluan lalu cuci tangan dengan sabun setelahnya

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh, dimulai dari sisi kanan lanjut ke sisi kiri

8. Pastikan untuk membersihkan lipatan-lipatan dan bagian tersembunyi

(TribunTrends/Tiara)