6 Makanan Ini Atasi Perut Nyeri saat Menstruasi, Lengkap Doa Setelah Haid & Tata Cara Mandi Wajib

TRIBUNTRENDS.COM - Tak sedikit wanita kerap mengalami nyeri atau kram perut saat haid.

Biasanya nyeri atau kram perut dialami di awal menstruasi.

Saking sakitnya, kram perut tak jarang bisa mengganggu suasana hati dan aktivitas sehari-hari.

Namun tenang saja, ada sejumlah makanan yang bisa mengatasi kram saat haid.

Selain itu, artikel ini juga mencatumkan doa setelah haid serta tata cara mandi wajib bagi para Muslimah.

Bagi kamu yang sering mengalami kram perut saat menstruasi, ini 6 makanan untuk mengatasinya:

Baca juga: BACAAN Doa Awal Tahun 2024, Bahasa Arab & Artinya, Terhindar Godaan, Limpah Perlindungan & Rezeki

Stroberi

Buah merah delima ini mengandung antioksidan, polifenol, mangan, dan kalium, yang sangat penting untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga fungsi otak tetap normal.

Tidak hanya itu, stroberi juga adalah sumber yang rendah natrium, bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah kalori, yang membantu menjaga kesehatan dalam berbagai cara.

Selain itu, vitamin C yang terdapat dalam stroberi dapat memberikan manfaat bagi kulit.

Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung banyak magnesium yang sangat bermanfaat untuk mengatasi nyeri haid dan sembelit. Pilihlah beberapa sayuran hijau seperti bayam, kubis, kangkung, atau brokoli untuk melawan kram.

Coklat hitam

Cokelat hitam memiliki banyak manfaat kesehatan dan meredakan nyeri haid adalah salah satunya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Belitung Nursing Journal, makanan ini sangat bermanfaat saat seseorang sedang menstruasi. Cokelat hitam juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot-otot sehingga bisa meredakan kram.

Probiotik

Cobalah untuk memilih produk susu atau probiotik seperti yoghurt sebagai solusi untuk meredakan masalah selama haid.

Yoghurt kaya akan bakteri baik, dan makanan yang mengandung banyak kalsium ini dapat membantu mengurangi rasa kembung dan memperbaiki pencernaan.

Tak hanya itu, yoghurt dapat meredakan hampir 40 persen kram otot yang terjadi selama haid, dan bisa membantu kita merasa lebih nyaman.

Salmon

Salmon juga bisa menjadi pilihan untuk meredakan kram saat haid. Ikan ini kaya akan Omega-3 dan membantu mengurangi peradangan, serta membuat kita merasa lebih lega.

Salmon memiliki kandungan seperti vitamin D yang menyerap kalsium dengan sangat baik sehingga dapat mengurangi intensitas kram yang dirasakan saat haid. Tidak hanya salmon, ikan lain seperti makarel, trout, dan sarden juga kaya akan lemak anti-inflamasi.

Jahe

Jahe adalah bahan yang paling umum ditemukan di setiap dapur. Rempah-rempah ini merupakan terkenal mengandung asam mefenamat anti-inflamasi dan ibuprofen yang mengurangi rasa sakit.

Selain itu, seperti dikutip TribunTrends.com dari Kompas.com, jahe juga membantu memperbaiki ketidakteraturan haid.

Doa Setelah Haid

Di hari terakhir haid, jangan lupa untuk membaca doa setelah haid berikut ini.

Doa ini juga merupakan bacaan niat untuk melakukan mandi wajib setelah haid.

نَوَيْتُ الْغُسْلَ لِرَفْعِ الْحَدَثِ اْلاَكْبَرِ مِنَ الحَيْضِ فَرْضًا ِللهِ تَعَالَى

Latin: Nawaitul ghusla liraf'il hadatsil akbari fardhan lillaahi ta'aalaa.

Artinya: "Aku berniat mandi besar untuk menghilangkan hadas besar fardhu karena Allah Ta'ala."

Baca juga: Ingin Lolos Seleksi CPNS 2024? Lakukan 6 Hal Ini, Jangan Lupa Amalkan Doa Setelah Sholat Tahajud

Tata cara mandi wajib setelah haid

1. Baca doa niat mandi wajib setelah haid selesai

2. Lanjutkan dengan membersihkan kedua tangan sebanyak 3 kali

3. Jangan lupa bersihkan anggota tubuh yang kotor dengan tangan kiri.

4. Baca doa niat wudhu kemudian mulailah berwudhu

5. Lanjutkan dengan membasuh kepala tiga kali sampai ke pangkal rambut

6. Lalu, pisah-pisahkan rambut dengan jari

7. Kemudian guyurlah seluruh tubuh 

8. Jangan lupa pakai sabun dan sampo

(TribunTrends/Tiara)