Lagi Stres Berat? Ini 7 Tips Jaga Kesehatan Mental, Jangan Lupa Baca Doa Setelah Sholat Tahajud

TRIBUNTRENDS.COM - Setiap orang pasti pernah merasakan stres karena apa yang mereka alami.

Saat mengalami stres, ada baiknya kita tetap menjaga kesehatan mental.

Kesehatan mental berpengaruh pada cara kita berpikir dan bertindak.

Jika mental kita sehat, kita tetap bisa berpikir maupun bertindak secara rasional meski sedang stres sekalipun.

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental?

Baca juga: 3 Posisi Tidur saat Menstruasi Dijamin Ampuh Kurangi Nyeri, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Berikut ini 7 tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mental.

Lengkap dengan doa setelah sholat tahajud agar pikiran menjadi lebih tenang dan diberi kemudahan oleh Allah SWT dalam menghadapi segala masalah.

1. Tetap positif

Saat stres sedang melanda, ada baiknya kita tetap berpikir positif.

Tetap positif bukan berarti Anda tidak pernah merasakan emosi yang negatif seperti sedih dan marah.

Emosi sedih dan marah tetap diperlukan untuk bisa melewati situasi yang sulit. Namun yang perlu diingat adalah jangan biarkan emosi ini mengambil alih.

Cobalah untuk berpikiran positif karena tak ada gunanya memikirkan hal buruk yang terjadi di masa lalu, ataupun terlalu mengkhawatirkan masa depan.

Anda bisa meningkatkan pemikiran positif dengan beristirahat dari informasi negatif, seperti mengetahui kapan harus berhenti menonton atau membaca berita.

2. Bersyukur

Jangan lupa untuk selalu bersyukur atas apa yang telah Anda raih dalam hidup.

Lakukan kegiatan mensyukuri atas apa yang Anda dapat setiap hari. Luangkan waktu khusus untuk bersyukur dan jika perlu tuliskan dalam jurnal.

Rasa syukur bisa berupa hal besar yang Anda dapatkan, dukungan orang-orang tersayang, hingga hal-hal kecil yang dialami seperti menikmati makanan yang enak.

Bersyukur akan membantu seseorang untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda, terutama jika Anda melakukanya saat Anda merasa stres.

3. Menjaga kesehatan fisik

Kesehatan mental dan fisik sama pentingnya, maka dari itu jagalah keduanya.

Beberapa upaya untuk meningkatkan kesehatan fisik di antaranya adalah dengan berolahraga.

Selain itu, memastikan tidur yang cukup juga akan membantu membuat suasana hati lebih baik sekaligus membuat badan lebih sehat.

Cara lain menjaga kesehatan fisik adalah dengan makan-makanan yang sehat.

Karena nutrisi yang baik akan membantu seseorang merasa lebih baik secara fisik dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga: Minum Kopi Memperparah Gejala Menstruasi, Mitos Atau Fakta? Ini Jawabannya, Lengkap Doa Setelah Haid

4. Berinteraksi dengan orang lain

Manusia merupakan makhluk sosial, karena itulah penting untuk memiliki hubungan yang kuat dan sehat dengan orang lain.

Memiliki dukungan sosial yang baik bisa membantu melindungi seseorang dari bahaya stres.

Selain terhubung dengan keluarga atau teman, Anda juga bisa mencoba terlibat dengan komunitas atau lingkungan.

Sebisa mungkin, berinteraksi jangan hanya mengandalkan teknologi atau media sosial untuk membangun relasi.

5. Pelajari ketrampilan baru

Dikutip dari NHS, penelitian menunjukkan bahwa mempelajari ketrampilan baru dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.

Selain itu, juga  membantu meningkatkan kepercayaan diri, membantu terhubung dengan orang lain, dan membantu untuk membangun sebuah tujuan.

Beberapa cara untuk meningkatkan keterampilan baru di antaranya adalah mengikuti kursus, mencoba hobi baru yang menantang, dan sebagainya.

6. Berbagi dan berbuat baik pada orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa berbagi dengan orang lain maupun berbuat kebaikan yang lain akan membantu meningkatkan kesejahteraan mental.

Hal ini karenaa berbagi bisa menciptakan perasaan positif dan rasa penghargaan.

Selain itu, berbagi dapat membuat perasaan Anda merasa memiliki tujuan maupun harga diri.

Berbagi dan berbuat baik juga akan membantu seseorang untuk terhubung dengan orang lain.

Anda bisa melakukan beberapa hal kecil terkait berbagi dan berbuat baik, seperti mengucapkan terima kasih, menanyakan keadaan orang terkasih, membantu seseorang menyelesaikan pekerjaannya, menjadi sukarelawan, dan sebagainya.

7. Perhatikan saat ini

Satu lagi tips yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan mental yaitu memperhatikan momen saat ini.

Dikutip dari Kompas.com, memberikan perhatian penuh pada masa sekarang bisa membantu seseorang untuk menikmati hidup dan memahami diri lebih baik.

Cara ini juga akan mengubah perasaan Anda tentang kehidupan dan cara menghadapi suatu tantangan.

Baca juga: Stres Nganggur Terus? Coba Ikuti 5 Tips Ini, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Diberi Kemudahan

Doa Setelah Sholat Tahajud

Selain melakukan tips-tips di atas, jangan lupa mengamalkan doa setelah sholat tahajud bagi umat Muslim.

Umat Muslim dianjurkan memanjatkan doa setelah sholat tahajud agar diberi kemudahan oleh Allah SWT dalam segala urusan.

اَللهُمَّ رَبَّنَا لَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ قَيِّمُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْححَمْدُ اَنْتَ مَلِكُ السَّمَوَاتِ واْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ نُوْرُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ الْحَقُّ وَوَعْدُكَ الْحَقُّ وَلِقَاءُكَ حَقٌّ وَقَوْلُكَ حَقٌّ وَالْجَنَّةُ حَقٌّ وَالنَّارُ حَقٌّ وَالنَّبِييُّوْنَ حَقٌّ وَمُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ حَقٌّ وَالسَّاعَةُ حَقٌّ. اَللهُمَّ لَكَ اَسْلَمْتُ وَبِكَ اَمَنْتُ وَعَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَاِلَيْكَ اَنَبْتُ وَبِكَ خَاصَمْتُ وَاِلَيْكَ حَاكَمْتُ فَاغْفِرْلِيْ مَاقَدَّمْتُ وَمَا اَخَّرْتُ وَمَا اَسْرَرْتُ وَمَا اَعْلَنْتُ وَمَا اَنْتَ اَعْلَمُ بِهِ مِنِّيْ. اَنْتَ الْمُقَدِّمُ وَاَنْتَ الْمُؤَخِّرُ لاَاِلَهَ اِلاَّ اَنْتَ. وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ اِلاَّ بِاللهِ

Allahumma rabbana lakal hamdu anta qayyimus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta malikus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta nurus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu antal haq. Wa wa‘dukal haq. Wa liqa’uka haq. Wa qauluka haq. Wal jannatu haq. Wan naru haq. Wan nabiyyuna haq. Wa Muhammadun shallallahu ‘alaihi wasallama haq. Was sa‘atu haq.

Allahumma laka aslamtu. Wa bika amantu. Wa alaika tawakkaltu. Wa ilaika anabtu. Wa bika khashamtu. Wa ilaika hakamtu. Fagfirli ma qaddamtu, wa ma akhkhartu, wa ma asrartu, wa ma a‘lantu, wa ma anta a‘lamu bihi minni. Antal muqaddimu wa antal mu’akhkhiru. La ilaha illa anta. Wa la haula, wa la quwwata illa billah.

Artinya, “Ya Allah, Tuhan kami, segala puji bagi-Mu, Engkau penegak langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau penguasa langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau cahaya langit, bumi, dan makhluk di dalamnya.

Segala puji bagi-Mu, Engkau Maha Benar. Janji-Mu benar. Pertemuan dengan-Mu kelak itu benar. Firman-Mu benar adanya. Surga itu nyata. Neraka pun demikian.

Para nabi itu benar. Demikian pula Nabi Muhammad SAW itu benar. Hari Kiamat itu benar.

Ya Tuhanku, hanya kepada-Mu aku berserah. Hanya kepada-Mu juga aku beriman. Kepada-Mu aku pasrah. Hanya kepada-Mu aku kembali. Karena-Mu aku rela bertikai. Hanya pada-Mu dasar putusanku.

Karenanya ampuni dosaku yang telah lalu dan yang terkemudian, dosa yang kusembunyikan dan yang kunyatakan, dan dosa lain yang lebih Kau ketahui ketimbang aku.

Engkau Yang Mahaterdahulu dan Engkau Yang Maha Terkemudian. Tiada Tuhan selain Engkau. Tiada daya upaya dan kekuatan selain pertolongan Allah.” (HR Bukhari dan Muslim)

(TribunTrends/Tiara)