Sering Overthinking? Ini 4 Tips Mengatasinya, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud Agar Pikiran Tenang

TRIBUNTRENDS.COM - Merasakan kekhawatiran atau kegelisahan merupakan hal yang wajar.

Namun, ada baiknya tidak berlebihan karena bisa berpengaruh pada kesehatan mental maupun fisik.

Sikap khawatir berlebihan biasa disebut overthinking.

Overthinking biasanya disebabkan karena terlalu berlebihan dalam menganalisis sesuatu.

Selain itu, overthinking juga bisa disebabkan oleh perasaan tidak aman atau kurangnya rasa percaya diri.

Baca juga: Pasutri Merapat! Hubungan Mulai Renggang? Ini Tips Kembali Harmonis, Baca Doa Setelah Sholat Tahajud

Overthinking dapat membuatmu stres hingga mempengaruhi kondisi fisik.

Maka dari itu, coba atasi overthinking dengan melakukan 4 hal ini.

Lengkap dengan doa setelah sholat tahajud agar pikiran menjadi lebih tenang dan diberi kemudahan oleh Allah SWT dalam menghadapi segala masalah.

Bagaimana mengatasi overthinking? 

Overthinking bisa berpengaruh buruk pada kesehatan fisik.

Dikutip dari Web MD,overthinking bisa menyebabkan stres kronis, yang kemudian membuat risiko penyakit jantung meningkat, menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan memicu gangguan pencernaan.

Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan, meningkatkan tekanan darah, dan bahkan memengaruhi kualitas tidur.

Kondisi ini memberikan tekanan ekstra pada tubuh, menciptakan ketidakseimbangan hormonal, dan menyebabkan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan fisik secara keseluruhan.

Karena itu, kita butuh cara untuk mengatasi overthinking. Melansir Medical News, berikut cara mudah mengatasi overthinking:

• Latihan fisik teratur

Untuk menghilangkan overthinking, cobalah mulai melakukan aktivitas fisik untuk melepaskan ketegangan otot dan merangsang pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati.

• Praktekkan mindfulness

Mengembangkan kesadaran diri melalui praktik mindfulness dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran berlebihan.

Fokus pada momen sekarang dan nikmati kehadiran di sini dan sekarang.

• Menjaga kualitas tidur

Membangun rutinitas tidur yang baik dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu mengatasi gangguan tidur akibat overthinking.

• Konseling dan dukungan mental

Mengatasi overthinking secara efektif sering kali memerlukan bantuan profesional.

Dikutip dari Kompas.com, konseling atau terapi mental dapat memberikan alat dan strategi untuk mengelola stres dan meningkatkan keseimbangan pikiran dan tubuh.

Baca juga: 3 Posisi Tidur saat Menstruasi Dijamin Ampuh Kurangi Nyeri, Baca Doa Setelah Haid di Hari Terakhir

Doa Setelah Sholat Tahajud

Selain melakukan tips-tips di atas, umat Muslim juga dianjurkan untuk melaksanakan sholat tahajud pada sepertiga malam.

Setelah itu, jangan lupa memanjatkan doa setelah sholat tahajud agar diberi kemudahan oleh Allah SWT dalam segala urusan.

اَللهُمَّ رَبَّنَا لَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ قَيِّمُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْححَمْدُ اَنْتَ مَلِكُ السَّمَوَاتِ واْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ نُوْرُ السَّمَوَاتِ وَاْلاَرْضِ وَمَنْ فِيْهِنَّ. وَلَكَ الْحَمْدُ اَنْتَ الْحَقُّ وَوَعْدُكَ الْحَقُّ وَلِقَاءُكَ حَقٌّ وَقَوْلُكَ حَقٌّ وَالْجَنَّةُ حَقٌّ وَالنَّارُ حَقٌّ وَالنَّبِييُّوْنَ حَقٌّ وَمُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ حَقٌّ وَالسَّاعَةُ حَقٌّ. اَللهُمَّ لَكَ اَسْلَمْتُ وَبِكَ اَمَنْتُ وَعَلَيْكَ تَوَكَّلْتُ وَاِلَيْكَ اَنَبْتُ وَبِكَ خَاصَمْتُ وَاِلَيْكَ حَاكَمْتُ فَاغْفِرْلِيْ مَاقَدَّمْتُ وَمَا اَخَّرْتُ وَمَا اَسْرَرْتُ وَمَا اَعْلَنْتُ وَمَا اَنْتَ اَعْلَمُ بِهِ مِنِّيْ. اَنْتَ الْمُقَدِّمُ وَاَنْتَ الْمُؤَخِّرُ لاَاِلَهَ اِلاَّ اَنْتَ. وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ اِلاَّ بِاللهِ

Allahumma rabbana lakal hamdu anta qayyimus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta malikus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu anta nurus samawati wal ardhi wa man fii hinna. Wa lakal hamdu antal haq. Wa wa‘dukal haq. Wa liqa’uka haq. Wa qauluka haq. Wal jannatu haq. Wan naru haq. Wan nabiyyuna haq. Wa Muhammadun shallallahu ‘alaihi wasallama haq. Was sa‘atu haq.

Allahumma laka aslamtu. Wa bika amantu. Wa alaika tawakkaltu. Wa ilaika anabtu. Wa bika khashamtu. Wa ilaika hakamtu. Fagfirli ma qaddamtu, wa ma akhkhartu, wa ma asrartu, wa ma a‘lantu, wa ma anta a‘lamu bihi minni. Antal muqaddimu wa antal mu’akhkhiru. La ilaha illa anta. Wa la haula, wa la quwwata illa billah.

Artinya, “Ya Allah, Tuhan kami, segala puji bagi-Mu, Engkau penegak langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau penguasa langit, bumi, dan makhluk di dalamnya. Segala puji bagi-Mu, Engkau cahaya langit, bumi, dan makhluk di dalamnya.

Segala puji bagi-Mu, Engkau Maha Benar. Janji-Mu benar. Pertemuan dengan-Mu kelak itu benar. Firman-Mu benar adanya. Surga itu nyata. Neraka pun demikian.

Para nabi itu benar. Demikian pula Nabi Muhammad SAW itu benar. Hari Kiamat itu benar.

Ya Tuhanku, hanya kepada-Mu aku berserah. Hanya kepada-Mu juga aku beriman. Kepada-Mu aku pasrah. Hanya kepada-Mu aku kembali. Karena-Mu aku rela bertikai. Hanya pada-Mu dasar putusanku.

Karenanya ampuni dosaku yang telah lalu dan yang terkemudian, dosa yang kusembunyikan dan yang kunyatakan, dan dosa lain yang lebih Kau ketahui ketimbang aku.

Engkau Yang Mahaterdahulu dan Engkau Yang Maha Terkemudian. Tiada Tuhan selain Engkau. Tiada daya upaya dan kekuatan selain pertolongan Allah.” (HR Bukhari dan Muslim)

(TribunTrends/Tiara)